Amikor ki dolgozol, a szervezet energiát kap a tartós aktivitáshoz a tárolt kalóriák elégetésével. Aerobik gyakorlatok elvégzése után a tested az égő kalóriát rövid időre tartja az edzés befejezése után. Amikor erőteljes tréningeket, például súlyemelést végez, tartósan növeli a kalóriaégető képességét a szervezet izomszövetének növelésével.
A nap videója
Aerob testmozgás
Az aerob gyakorlatok, például az úszás és a kerékpározás, kalóriaégetést váltanak ki, mivel viszonylag hosszabb ideig ismételten mozgatják a végtagokat. Az alacsony intenzitású tevékenységek, mint a gyaloglás, elég kis mennyiségű extra kalóriát égetnek el, míg a nagy intenzitású aktivitás, mint a futás, egy órán belül több mint 1 400 kalóriát éget el. Az aerob testmozgás befejezése után a szervezet fokozatosan visszatér a normális kalóriaszinthez. A nagy intenzitású tevékenységekben részt vevő tapasztalt gyakorlóknak köszönhetően a kalóriaégetés akár több órával is folytatható egy edzés befejezése után.
Erő Képzési Effektusok
Egy tipikus súlyemelő edzés során a Harvard Medical School szerint egy órán belül csak körülbelül 180-266 kalóriát éget el. Azonban a súlyemelés, a gimnasztika és egyéb erő-edzés gyakorlatok fokozatosan növelik az izmok méretét. Minden egyes testszövet izomszövet naponta körülbelül 35-38 kalóriát éget el, és ez az égetési folyamat nem korlátozódik a gyakorlást követő órákra. Amint az izmok mérete növekszik, a szervezet naponta több kalóriatartalékot éget el, hogy megfeleljen a folyamatos energiaszükségletnek.
Kombinált edzésprogramok
A kalóriák elégetése és a testsúly csökkentése érdekében a Centers for Disease Control és Prevention javasolja, hogy vegyen részt mind az aerob testmozgás, mind az edzés során. Minimális esetben 150 perces heti aerobic aktivitást és heti két napot kell a súlyemeléssel vagy egy másik edzést gyakorolni, mint például a gimnasztika vagy az ellenállóképességű képzés. Ha új vagy hosszú ideig gyakorol vagy nem gyakorol, beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt új fitnessi rutint kezdene. Jellemző, hogy kisebb mennyiségű edzéssel indulsz, és fokozatosan növeled erőit.
Megfontolások
Ha új gyakorló vagy, akkor általában nem tudsz olyan intenzív testmozgást végezni, amely az aerob edzés után elhúzódó kalóriaégetést támogat, a SpineUniverse megjegyzi. Ha elkezdesz egy erősítő edzésprogramot, rendszerint több héten belül megkezdi az izmok méretét és erősségét.Az aerob tevékenységektől el lehet jutni, még akkor is, ha csak 10 percig gyakorolhat. Az erőkifejtési gyakorlatok előnyeit a 20 vagy 30 percig tartó edzések során kaphatja meg.
