Minden súlyemelő meg fogja találni egy kis szünetet. Lehet, hogy szabadságra megy, kilábalva a sérüléstől, vagy meg akarja változtatni a rutinodat. Az alkalomszerű szünetek az emelési rendszerben egészségesek, és remek módja annak, hogy elkerüljük a túlterheltséget -, de ügyeljünk arra, hogy a hosszan tartó inaktivitás izomvesztést okozhat.
A nap videója
Izom atrófia
Amikor súlyt von be, az izomméret növekedését vagy a hipertrófiát tapasztalja. Ezzel szemben, sérülés vagy inaktivitás után az izmok atrófiával, az izomrostok keresztmetszetének csökkenésével reagálnak. A hipertrófiát és atrófiát a fehérjeszintézis és a proteinbontás egyensúlyának megváltozása okozza. A "Változások a fehérjeforgalom alatti disúzus atrophia az emberi csontváz izomzatában" című közleménye szerint az atrophiás disszipáltságot az izomzat fehérjeszintézisének csökkenése okozza.
Atrophia elvonása után
Az elhúzódás, a testmozgás által indukált izomtömeg részleges vagy teljes elvesztése a képzés megszüntetését követő napokban következik be. Az izomvesztés mértéke sok különböző tényezőtől függ, beleértve a gyakorlási rutin típusát és gyakoriságát, az életkorát és az inaktivitás szintjét. A Columbia Health szerint 10 napon belül elveszíted az izomtömeget, és két héten belül elveszíted a nyereség 80 százalékát. Így a súlyemeléstöréseknek legfeljebb egy hétre kell korlátozódniuk a jelentős veszteségek elkerülése érdekében. Azonban a képzett izmok gyorsan visszanyerik a tömegeket, miután elhúzódtak, kevesebb időt szenvedett a tömeg visszaszerzésére, mint kezdetben tömeggyarapodásra.
Változók
Az izom atrófia sebessége minden egyes emberrel és különböző izmokkal változik. Az életkor, a nem és az alapvető egészségügyi állapotok befolyásolhatják az izom elvesztését. A "Skeletal Muscle Adaptations with Age, Inactivity és Terápiás Gyakorlat" című kiadványában a "Space Journal of Orthopedic and Physical Physical Therapy" illusztrálja ezt a pontot a különböző térbeli küldetések adatainak segítségével, például a Skylab 3 tagok 59 napos null gravitációs inaktivitása A combizom erőinek 20% -os csökkenése és a bicep erő 2% -os csökkenése
Tervezett vagy nem tervezett edzésszakaszok kezelése
Ha elkerüljük a sérülésektől való kijutást, akkor elkerülhetetlenül elveszítjük az izomot. az orvosának tanácsát, mielőtt folytatná a testmozgást.Az nem orvosi szünetekben az emelés során tartsa az izmait a lehető legaktívabbá, hogy minimálisra csökkentsük az atrófiát.A heti legalább egy héten keresztül végzett mozgás megelőzheti az izom atrófiát
