Habár több tényezőt kell megfontolnia, hogy meghatározhassa, hogy mennyi ideig kell naponta 10 lbs-t elveszíteni., az edzésed kiválasztása motivál, hogy ragaszkodj hozzá. A napi testmozgás kulcsfontosságú a súlycsökkenés szempontjából - az American College of Sports Medicine javasolja, hogy hetente ötször mérsékelt szív- és érrendszeri aktivitást javasoljanak a testsúlycsökkenés érdekében.
A nap videója
Súlycsökkenés biztonságos aránya
Állítsa be a célt 1 és 2 font között. minden héten. Túl sok fogyás keletkezhet az egészségtelen yo-yo diéták ciklusában, és egészségügyi problémákhoz vezethet. Charles F. Bellows, a Baylor Orvostudományi Főiskolán D. D. szerint az emberek, akik több mint 3. 3 fontot veszítenek. egy hét alatt nagyobb kockázatot jelentenek az epekövek kialakulására. Ismétlődő súlycsökkenés és súlygyarapodás növeli ezt a különleges egészségügyi kockázatot. Az önelégtelenség nem az egyetlen olyan egészségügyi probléma, amelyet akkor fejleszthet, ha túl gyorsan próbálja lefogyni. Az összeomlás-fogyókúra fáradt és ingerlékessé tehet, és haj- és izomvesztést okozhat. Azok az emberek, akik többször próbálják lefogyni gyors ütemben, fokozott kockázatot jelenthetnek a szívrohamra, a regisztrált dietetikus Robin Gaff szerint az Ohio State Medical Center.
Aktuális súlya
A jelenlegi súlya befolyásolja azt az időtartamot, ameddig minden nap szüksége lesz a fogyás érdekében. A jelentősen túlsúlyos emberek általában gyorsabban fogynak, mint azok, akik már közel állnak az egészséges testsúlyhoz. Ennek az az oka, hogy több energiát igényel a szervezet mozgatása, ha súlya 200 font. mint ha 150 font súlyt mér. Minél több energiát kell a szervezetnek használni, annál több kalóriát éget el. Például, ha súlya 200 font., akkor 635 kalóriát elégethet egy egyórás játékban, míg egy 150 fontos személy körülbelül 150 kalóriát éget ugyanabban a játékban. Ezért ha súlya 200 font. és napi rendszerességgel egy órára racquetball-t játszanak, akkor 10 lbs veszíthet. egy nyolchetes időszakban. Míg ha súlya 150 lbs., akkor kell játszani racquetball egy óra és 15 perc alatt elveszíti ugyanolyan súlyt. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával.
Gyakorlat típus
A gyakorlás módja befolyásolja, hogy mennyi ideig kell fogyni a testsúlycsökkenést. Ha súlya 150 lbs. és 8 héten át minden nap 3 mérföldes sebességgel járni, 2 órát és 50 percet kell elhagynia, hogy 10 lbs-t veszítsen. a nyolchetes időszak alatt. Másrészről, ha úgy dönt, hogy 12 km / órás sebességgel jár, akkor napi egy órát és 10 percet kell gyakorolnia ugyanazon eredmények elérése érdekében.
Diéta
Nehéz nehéz fogyni, ha nem tartja a diétát.Ha gyakorol, növeli az anyagcserét és kalóriát éget, ami növelheti az étvágyat. Ha naponta nem figyeled a kalóriabeviteledet, valószínűleg több kalóriát fogyasztasz, és a jelenlegi súlyodon marad. Ez normális, mivel a szervezet szereti létrehozni a homeosztázis állapotát - vagyis ez teszi a beállításokat a súly stabilizálása érdekében. Önnek szándékosan aláásnia ezt a folyamatot, hogy fogyjon. Írja le kalóriabevitelét minden nap, hogy tartsa a súlycsökkenést a pályán.
