A testsúlycsökkenéshez több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. Az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend általában a zsír- és a pihentető izmot megőrzi. Mivel az izmok a kalóriát égető kemence, az izmok elvesztése lelassítja az anyagcserét, ami akadályozza a fogyást.
A nap videója
Metabolikus sebesség
Napi kalóriáinak többségét égetjük az alapvető életfunkciók, például a vérkeringés és az emésztés révén. Ezt a számot az alapszintű anyagcsere-sebességnek (BMR) nevezik. A BMR megtalálásához szorítsd súlyodat kilogrammonként 24 - egy kilogrammonként 2. 2 font - 1 alkalommal férfiaknál és 0. 9 nők esetében. Szorozzuk meg az eredményt 0, 85-el, ha túlsúlyosak, 0,9 ha túlsúlyosak, 0,95 ha egészséges testsúly és 1, ha nagyon sovány.
Activity Level
Napi tevékenységei szintén kalóriát égetnek. Szorozzuk meg a BMR-t 1-gyel 3, ha ülő, 1. 55 ha enyhén aktív, de nem dolgozik ki és 1. 65 ha naponta használja. Ez durván a kalóriák számát, melyeket egy nap alatt éget.
Fogyás
Ha 20 fontot veszítesz, akkor 70 000 kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. Vonja le a napi kalória kiadásaitól elfogyasztott 1 000 kalóriát, és ossza el ezt a számot 70 000-re, hogy kiszámítsa, hogy hány napig elveszíti a 20 fontot.
