Reméljük, hogy a padon végzett sajtó erőfeszítései kettős feladatot fognak végezni: Adj erős irigylésre méltó pecseket és lapos, faragott abs. Egy dedikált próbapad rutin segít a mellkasi izmok kialakításában, valamint a váll és a tricepsz definíciójában. Ami a mosdó hasát illeti? Nagyon sokáig próbálkozik a paddal, mielőtt ezt látja.
A nap videója
A próbapad egy erős edzés, amely segít felépíteni az izomot a felsőtestben. Igen, megkötözteti az abszolút, hogy a torzó stabilan maradjon a padon, de ez nem hasi specifikus gyakorlat. Még az is, hogy a hasi gyakorlatok önmagukban nem fognak megállni, mint a fitness magazinok fedélzetén. Az ab-gyakorlatok izomépítenek, de ha az izom egy zsírréteg alatt ül, akkor soha nem látja. Egészen addig, amíg átfogó zsírvesztési rutinra nem indulsz, az abs nem fog megjelenni, nem számít, mennyi időt tölt az edzőteremben.
A padsprés csak egy egész stratégia része, amelynek során csökkenteni kell a testzsír szintjét. Egészséges, kalóriatartalmú étrend, erőkifejtés az összes fontosabb izomcsoport számára - nem csak a mellkasi célzott ab gyakorlatok és a kardio, hogy segítsen a zsírok felhalmozásában, mind szükséges lépések az abszorpcióhoz.
Olyan gyakran és szorgalmasan tudsz dolgozni, hogy akár 300 fontot vagy annál többet is meg tudsz játszani az egyes foglalkozásokon - de ez nem garantálja, hogy valaha látni fogja az abszolút.
Bővebben: Testtömeg százalékarány Abs
A Bench Press használata> A padsprés fontos összetevője a zsírvesztés, ab-meghatározó stratégia egyik lépésének. Segít megépíteni a sovány izomot, és minél több izom van, annál hatékonyabban a szervezet kalóriát éget. A kalóriatartalom továbbra is az 1. számú zsírégetés - 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania annál, mint amennyit veszel egy kiló zsírt.
Fejlessze az összes fontos izmot, nem csak a pecsét, hogy testét zsírégető gépgé alakítsa. Ez azt jelenti, hogy a guggolás, a holtágak, a sorok, a bicepszek fürtjei, a tricepsz kiterjesztések, a vállprések és a lángok a próbapresszek mellett vannak. A fő izomcsoportok hetente kétszer-négy alkalommal történő munkavégzése segíteni fog az izom felépítésében. Milyen gyorsan fog segíteni az izmok zsírszegénységének és az abszolút megjelenítésének függvényében, attól függ, hogy mennyi zsírt kell elveszíteni, elkötelezettségedet és más zsírvesztési stratégiákhoz való ragaszkodását.
->
Kalóriát éget el a futópadon.Photo Credit: ArthurHidden / iStock / Getty Images
Ön is kalóriát éget meg fizikai aktivitással. Ugorjon a futópadra, álljon a kerékpárra, vagy másolja fel a forgó lépcsőgépet, hogy növelje a pulzusszámát, és súlyos verejtéket szüntessen meg. Az American College of Sports Medicine azt mondja, hogy legalább 250 percnyi közepes intenzitású kardió kell, hogy csökkenjen a súlya.
Finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, tészta, cukros italok és desszertek, egyértelműen a menüből származnak, mint a legtöbb feldolgozott élelmiszer. A sovány fehérjét, például a csirkemellet és a halat, a friss leveles zöldségeket és az egészséges zsírokat, köztük az olívaolajat és az avokádót is magával viheti.
Kombinálja ezt a koncentrált étrendet az erõs edzésed és a kardióval, és közelebb kerülsz abszolút látáshoz. Mozdulatok, mint például a dörzsölés, a lógó lábfej emelése és a deszkák olyan izmokat hoznak létre, amelyek akkor jelennek meg, ha elveszítik a zsírt.
->
Az ab-specifikus gyakorlatok nem égnek zsírokat, hanem izomokat hoznak létre. Nem lehet előre megjósolni, hogy hamarosan ez a munka kifizetődik - de tudd, hogy még ha az abs sem soha nem ugrik, mint egy fürdőruha modell, akkor még mindig javul az egészség és a jobb testérzet.
Bővebben
