Az első doboz osztályában fogyni fog, bár a súlycsökkenés észrevehetetlen. Mennyit veszítesz a boxos osztályok alatt, attól függ, hogy mennyire aktív vagy, milyen típusú bokszolódásod van, az edzés pulzusod és a súlyod. A boksz készségének növelése ahhoz, hogy részt vehessen egy mérkőzésen, segíthet még nagyobb súlyt veszíteni, mivel a gyűrűs boxgyártás több kalóriát éget, mint a legtöbb egyéb gyakorlatot.
A nap videója
Kezdők
Az első boksz osztályok nagyrészt az oktatók meghallgatását, technikáit emulálják, és dobozra készülnek a karjaid és lábaink nyújtásával. Ezek a tevékenységek kevés kalóriát égetnek. A "Harvard Heart Letter" jelentés szerint egy órára állva átlagosan 94 kalóriát éget el, ha 155 font. Egy húrásra húzva 281 kalóriát éget, ha 155 font, a Wisconsin közegészségügyi osztálya szerint. Ön 1 lb-t veszít, ha 3, 500 kalóriát éget. A bokszmozgások gyakorlása emeli a szívritmusát. A nagyobb szívveréshez több oxigén szükséges, ami több kalóriát éget el. A gyakorló pulzusának a maximálisan 65% -ának kell lennie, hogy javítsa fizikai állapotát, vagy 220 szívverés percenkénti mínusz az életkorban, Dr. Kenneth Cooper gyakorló szakértő szerint.
Bag Work
A boxer oktatók valószínűleg lehetővé teszik, Egy órai órák alatt 30 percet tölthetsz egy ütőzsákkal, miközben gyakorolod a tanulásodat és további 30 percet tanulsz több technikát. Az oktató a tiéd után is tippeket adhat. A lyukasztó táska egy órára éget 422 kalóriát, ha 155 lb. és 518 kalória van, ha 190 lb, a Wisconsin-jelentés szerint. Ez azt jelenti, hogy egy zacskónak valamivel több mint nyolc órát kell megcsavarnia ahhoz, hogy elveszítse az 1 lb-t. Ha 155 lb és valamivel kevesebb, mint 7 óra veszít 1 lb-t, ha 190 lb.
Sparringhoz-
A boxisták valószínűleg lehetővé teszik, hogy az osztálytársakkal a technikájuk javuljon. A sparring sokkal több mozgást, erőfeszítést és energiát igényel, mint egy táska megütése, mert elkerülheted, blokkolhatod és elnyelheted az ellenfél ütéseit, miközben keményebben dolgozol, hogy szétszedd a lyukakat.A sparring egy órára 633 kalóriát éget, ha 155 lb és 776 kalória van, ha 190 lb. Következésképpen kb. 5. 5 órát kell töltened, ha 1 lb-t veszítesz. Ha 155 lb. 4. 5 óra 1 lb veszteségért, ha 190 lb.
Verseny
Sok boxer futtatja és ugrik a kötélen, miközben felkészülnek a mérkőzésekre. 155 lb. személy éget 950 kalóriát óránként futó 8 mph és 704 kalória óránként ugró kötél közepes sebességgel. A futás az egyik leggyorsabb módja a testsúlycsökkentésnek, de a gyűrűs ökölvívás a 13. helyen áll a Wisconsin által vizsgált 178 gyakorlat között. Ég éget 844 kalóriát óránként, ha 155 lb. és 1, 035 kalória óránként, ha 190 lb. Ön elveszíti 1 lb. boxot egy gyűrűben valamivel több mint négy órán belül, ha 155 lb. és valamivel több mint három órát, ha 190 lb.
