Teljesen lehetséges, hogy egy hónap alatt tíz fontot veszíthetünk, de ez megnövekedett edzőtermi látogatásokra és az étrend fő fegyelemére vezet. Ha négy héten belül 10 fontot veszítesz, napi kb. 500 kalória kalóriahiányt kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy 20% -kal csökkenti az étel-bevitelét, és a fennmaradó részét edzéssel edzheti meg. Íme a terv - és kövesse ezeket a tippeket, hogy azonnal karcsúbbnak tűnjön.
Első rész: A tornaterem feladatlistája
Célja három heti testmozgás, amelyet 20 perc erőedzés és 20 perc kardio között lehet felosztani. Az erősségi üléseidnek legalább négy, szuperszetre osztott gyakorlatot kell tartalmazniuk, ami egyszerűen azt jelenti, hogy pár gyakorlatot egymás után hátra futtatnak. Kezdje súlyzó mellkasi présekkel és testtömeg-osztott guggolásokkal, gyakorlatonként négy, nyolc ismétlési szupersettet csinálva, egy perc pihenéssel a szupersettek között. Ezután párosítson súlyzó sorokat csökkenő push-upokkal. Ugyanazok a beállítások és ismétlések, mint az előző szuperkészlet. Végezzen el egy kedvenc kardiogyakorlatának 20 perces intervallumú edzését (pl. Futás, kerékpározás, evezés): öt perces bemelegítés, 10 perc váltakozás 30 másodperc intenzív erőfeszítés és 90 másodperc aktív pihenés között (hűtött ütemben) és egy öt perces hűtés. Az intenzív aktivitás rövid idõtartama alatt az edzés után 30 órán keresztül serkenti az anyagcserét, és fokozza a zsírégetõ hormonok termelését. És további jó tanácsokkal a formában maradásról, itt található az edzésterv, amely az élet során karcsú lesz.
Második rész: Az Ön étkezési listája
Shutterstock
Számítsa ki, hogy hány kalóriát eszik naponta (a nutrida.com segítségével felveheti az enni kalóriaértékét), majd csökkentse ezt 20 százalékkal - valószínűleg körülbelül 400–500 kalóriát. Bízz bennem, nem fogsz éhezni. Csak csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, amelyek hajlamosak ingadozni a vércukorszintben, éhségérzetet vált ki, és ömlesztheti a feldolgozatlan ételeket, például tojást, spenótot, zabliszt és sovány húst. A termékben található rost és a húsban található fehérje segít hosszabb ideig maradni teljesebben. Jelentkezzen be ételeivel és edzéseivel a fitday.com oldalon, egy ingyenes webhelyen, amely nyomon követi az Ön előrehaladását. A kiegészítő biztosítás érdekében kihívást jelent egy havernak, hogy 10 fontot is elveszítsen. A kutatások azt mutatják, hogy az edzőpartner támogatása és elszámoltathatósága növeli az edzéshez való illeszkedést és a súlycsökkentést. És itt van még további tanácsok arról, hogyan kell jól étkezni és lefogyni.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb kinézethez és a fiatalabb érzéshez követhet velünk a Facebookon !
