A kalóriaégetés félórás edzés közben nagyban változik testtömegétől és tempójától függően. Ha növelni szeretné a kalóriatartalmát a futás közben anélkül, hogy növelné a gyakorlási időt, akkor nyomja le magának a gyorsabb futást vagy hegyeket az edzéshez.
A nap videója
A futtatás táplálása
A fél órában futó edzés a kalóriákat magasabb percenkénti sebességgel égeti, mint az átlag átlagos kalóriaégetési sebessége, mivel az izmok energiát igényelnek futás közben. Amikor elkezdesz futni, teste felismeri, hogy nem tud lépést tartani az új energiaigényekkel, és elkezdi módosítani a tárolt üzemanyagot energiává. Az üzemanyag előállításához a sejtek további oxigént igényelnek. Súlyosabban lélegezik, és a szíve gyorsabban pumpál, hogy elegendő oxigént bocsásson a sejtjeibe. Ahogy a tárolt üzemanyagot felhasználható energiává alakítja, a szervezet több kalóriát éget el. Tehát, annál nehezebb a munka, annál több energiát kell a szervezetnek termelni, és annál több kalóriát éget.
Súly, sebesség, égés
A félóránként futó kalóriák száma elsősorban a testsúly és a sebesség függvényében változik. A nehezebb embernek nagyobb erőfeszítéssel kell dolgoznia, hogy nagyobb tömegüket mozgassa, így több kalóriát éget. Hasonlóképpen, a gyorsabban futó személy több kalóriát éget el, mint egy olyan személy, aki lassabban fut. A Harvard Medical School kalóriaégetési számológépe szerint egy 185 fontos egyén, aki 30 percig fut egy 5 mérföldes sebességgel, 355 kalóriát éget. Ha ugyanaz az egyén felveszi a tempót, és fél óra alatt 7,5 km / h sebességgel halad, 555 kalóriát éget. Hasonlóképpen, ha egy 125 fontos egyén ugyanazon a két sebességen futott, akkor csak 240 és 375 kalóriát égetett.
Lejtések és intervallumok
Ha növelni szeretné a kalóriatartalmát, de nem hiszi, hogy növelheti a sebességet a teljes futásnál, fontolja meg a dombok futását vagy az intervallumokat. A dombok futtatása nagyobb energiaforrásokat igényel, mivel fel kell emelni a testtömegét egy lejtőn. Az Amerikai Fiziológiai Társaság által közzétett 2012-es tanulmány pedig azt bizonyította, hogy nem csak a nagy intenzitású testmozgás és az alacsonyabb intenzitású edzés időszakának váltakozása váltakozik az intervallum edzés közben, hanem növeli a kalóriaégető hatalmát, ez utórengési kalória-deficit bónuszt. A vizsgált személyek további 200 kalóriát égetettek az intervallumképzést követő nap folyamán.
