A a 2. 5 mérföldes futamon elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, nemét, fitneszszintjét és testösszetételét, az étrend-szerű Ellen Coleman szerint. Egyéb tényezők közé tartozik a munka intenzitása és a futás időtartama.
A nap videója
Basal Metablic Rate
A Basal metabolizációs rátája (BMR) a kalóriák számát jelenti, amelyek égési ideje alatt égnek, Coleman szerint. Minél több izom és kötőszövet van, annál több kalóriát éget, ami szintén befolyásolja, hogy hány kalóriát éget a gyakorlat során. A BMR napi 60-70 százalékát teszi ki a napi kalóriákból. Például ha 175 lbs van. az izom, akkor éget majdnem 2, 100 kalória napi anélkül, hogy figyelembe figyelembe.
Időtartam kilogrammonként
A futás időtartama és a testsúly befolyásolja a kalóriák számát a William McArdle gyakorló fiziológus szerint. Ha súlya 105 font, és kilométerenként 9 percig futsz, kb. 9 kalóriát / kb. 82 kalóriát égetsz. Vegyük ezt a számot, és 2,5-tel szorozzuk meg, és kapunk 205 kalóriát egy 2,5 mérföldes futamig. Ha mérlegel, és 6 mérföld / mérföld / perc sebességgel fut, akkor kb. 11 kalória 8 percet, vagy 70 kalciumot éget. Az egyenlet 177 kalóriára esik egy 2,5 mérföldes futamig.
Gyakorisintenzitás
Bár kevesebb kalóriát éget el elméletileg gyorsabb futás közben, a kalória után elégetett kalóriák száma a McArdle szerint sokkal nagyobb, mint egy alacsonyabb intenzitású. Ez az utóégetés hatása 1-4 óra hosszabb lehet, mint egy alacsony intenzitású futtatás. Ezért a nagy intenzitású 2. 5 mérföldes futás alatt és után a nettó kalóriák nagyobbak, mint egy alacsony intenzitású futtatás.
