A 60 lb veszteség megköveteli a kalóriabevitel ellenőrzését hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt naponta, hogy magának fogyaszthassa magát. Jelentős mennyiségű súlyveszteség időt vesz igénybe, de gondosan megfigyelt kalóriatartalmakkal egészséges testsúlyt veszíthet.
A nap videója
Súlycsökkenés
A fogyás miatt több kalóriát kell elfogyasztania, mint egy bizonyos ideig. Növelheti a kalóriamennyiséget, amelyet az edzésen keresztül éget, és korlátozhatja kalóriabevitelét naponta kevesebb kalóriát fogyasztva. Minden font zsírégetéshez 3, 500 kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A 60 lbs veszteség tehát teljes kalóriahiányt igényel, 210 000.
Metabolizmus
Ha 210 000 kalóriát égetsz, mint amennyit elfogyasz, úgy tűnhet, hogy ijesztő, de ha a napi célokat lecsökkenti, akkor nem olyan nehéz. Először számold ki, hogy hány kalóriát töltesz le természetes módon az anyagcsere sebességén keresztül. Egy nő kiszámítja az arányát 655 + -kal (4,35 x súly), (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 év X év). Az ember a bazális anyagcsere sebességét 66 + (6,23 x súly) és + 12,7 cm magasságban határozza meg - (6,8 x év / év). Ha ez az érték megtörténik, vonjon le 500-at a teljes összegből, hogy meghatározza, hogy hány kalóriát fogyasszon minden nap.
Megfontolások
Az 500 kalória kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit a mindennapi égetésnél, 3 500 kalóriára és így egy font zsírégetésre hetente. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 60 hétig vesz igénybe, hogy 60 fontot veszítsen. Tipikus azonban, hogy korábban több kalóriát éget a súlycsökkentő erőfeszítésben. A súlycsökkenés fokozatosan lehetővé teszi a testrendszerek alkalmazkodását a változásokhoz, és tipikusan több állandó egészséges életmódbeli változáshoz vezet.
