Bár hetente 4 fontot veszíthet súlyosan korlátozza a kalóriabevitelt, növeli a testmozgást vagy kombinálja e két módszert a gyors fogyás miatt, akkor orvosi felügyelet szükséges, ha hetente több mint 2 fontot veszítesz. Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták (VLCD-k), amelyek egy 4 font éves testsúlycsökkenéshez vezethetnek, gyakran negatív mellékhatásokkal járnak.
A nap videója
Calorie Deficit
A Centers for Disease Control és Prevention megjegyzi, hogy 1 font egyenlő 3 500 kalóriával. Ezért, hogy hetente 4 fontot veszítsen el, napi 2 000 kalóriát igényel. Például csökkentheti az aktuális kalóriatartalmát napi 1 500-kal, és napi 500 kalóriát égethet, hogy hetente 4 fontot veszítsen. De ez a fajta súlyos kalóriatartalom gyakran nem biztonságos orvosi felügyelet nélkül, mert növeli a tápanyaghiány kockázatát.
Teljes kalória bevitel
A 4 font éves testsúlycsökkenés gyakran napi 500-800 kalóriát igényel. Az ilyen nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta gyakran hetente 3-5 font súlycsökkenést eredményez, a Weight-Control Information Network jegyzeteket. A hálózat azonban azt is megjegyzi, hogy a VLCD-k gyakran súlycsökkenést, székrekedést, hányingert, hasmenést, fáradtságot és epekövesodást okoznak. Az orvosi felügyelet alatt felhasznált legtöbb VLCD-k tápanyag-sűrű fehérje rázkódásokból vagy rácsokból állnak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek megakadályozni a tápanyaghiányt.
Biztonságos súlycsökkenés
Ha az orvosi felügyelet nélkül szeretne biztonságos súlycsökkenést választani, akkor a Centers for Disease Control és megelőzés hetente 1 és 2 fontot veszít. A CDC megjegyzi, hogy ez a fogyás mértéke segít fenntartani a fogyást. Számos hatékony súlycsökkentő táplálék napi 1, 200-1 600 kalóriát tartalmaz. A Harvard Health Publications azt sugallja, hogy a nők kevesebb mint 1, 200 kalóriát fogyasztanak naponta - és a férfiaknak fogyasszanak naponta legalább 1 500 kalóriát fogyás közben.
Kalória-csökkentési stratégiák
A kalóriabevitel csökkentése - és teljes érzés - a testsúlycsökkenés során elegendő alacsony kalóriatartalmú, jóllakott ételeket fogyaszthat. A fehérje-gazdag ételek - mint a tojásfehérje, sovány húsok, a bőr nélküli baromfi, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a seitan, a szója termékek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - segítenek jobban érzi magát, mint a szénhidrát. Töltse fel az alacsony kalóriatartalmú, rosttartalmú ételeket - például a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Próbáljon meg egy pohár vizet fogyasztani étkezés előtt, hogy fokozza a jóllakottságot és csökkentse a kalóriabevitelét.
