napos időigényes lehet, de hatékony módja annak, hogy aktív maradjon, alacsony hatású edzést kapjon, és erősebb kapcsolatot biztosítson a szabadban - vagy a helyi futópadon. Attól függően, hogy milyen gyorsan haladsz és mennyit mérlegelsz, 500 kalóriát felfelé égethet napi séta közben.
A nap videója
Pace ügyei
Gyorsabban haladva több kalóriát éget el egy meghatározott időtartam alatt, de nem fog sok különbséget tenni, ha a távolságot inkább a sebesség helyett használja. Vagyis, ha minden nap 90 percet sétálsz, akkor több kalóriát égetnél 4 mph sebességnél, mint 2 km / h, de hasonló mennyiségű teljes kalóriát égetsz, ha öt mérföldre mindkét sebességnél, még akkor is, ha lassabb ütemben tovább tart.
Gondolj a testedre
A nagyobb emberek több kalóriát égetnek. A súlyod számít, legalábbis amikor kiszámolod, milyen hasznos lehet az edzésed. Például egy 125 lb. Az a személy, aki 30 percet gyalogol a 3,55 kilométeres sebességgel, körülbelül 125 kalóriát éget, de 185 lb. Ugyanaz a séta, aki ugyanabban a sétaben ég, körülbelül 178 kalóriát éget.
Nézze meg a sebességedet
Az öt mérföldes séta végrehajtásához szükséges időtartam függ az Ön átlagos sebességétől az útvonal mentén. Az öt mérföldes séta néhány száz kalóriát égethet, a sebességtől függően. Ha rövid időn belül vagy, de még mindig szeretné elérni öt mérföldes célját, növelje ütemét. Tipikusan gyors, gyors futás, kb.
Növelje az ellenállást
Rengeteg mód van arra, hogy napi öt mérföldes séta során több kalóriát égjen el. Az egyik lehetőség a könnyű csukló vagy kézsúly súlyozása. Ez növeli a mozgásod ellenállását és növeli az összes kalóriatartalmát; az American Council of Exercise szerint 1 - 3 lb. A csuklósúly a gyaloglás során 5-10 ütemenként növeli a pulzusszámot, és 5-15 százalékkal növeli a kalóriatartalmat. A séta egy részét is felemelheti jogging-ra, amely körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a gyaloglás. Ha úgy dönt, hogy csuklóját vagy boka súlyait viseli, tartsa meg őket 3 fontban. vagy könnyebb az izomtörés és sérülés elkerülése érdekében.