A futás enyhítheti a stresszt, növelheti teljes sportteljesítményét, elősegítheti a jó egészséget és természetesen kalóriát égethet, ami segít a fogyásban. A 20 perc futása során elfogyasztott kalóriák átlagos számának csökkentése valóban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A kalóriatartalmú égetés a futás intenzitásától függ - ami azt jelenti, hogy hány mérföldet fedez le, valamint a terepet - méretével és életkorával együtt.
A nap videója
Egy általános szabály: 100 kalória kilóméterenként
Nagyon durva szabály az, hogy ha átlagos egészséges testtömeged van, 100 kalória minden olyan mérföldre, amelyet fedezel. Tehát, ha 20 perc alatt 1 és fél mérföldet megtesz, körülbelül 150 kalóriát éget. Ha gyorsabb futószal és 3 mérföldre terjed ki, akkor körülbelül 300 kalóriát éget el ugyanabban az időben. Természetesen, ha átlagban többet mérünk, akkor több kalóriát égetünk el. Ha kevesebbet mér, kevesebb kalóriát éget el.
Specifikusabb kalóriatisztító árak
Minél nagyobb és annál gyorsabb, annál több kalóriát éget. Például egy 130 kilós súlyú személy 20 kilométeres futáskor 157 kalóriát éget 5 mérföld per óra ütemben; 226 kalória 7-mph-es sebességgel; és 295 kalória 9-mph sebességgel. Egy 205 fontos ember ugyanazokkal a lépésekkel 248, 357 és 465 kalóriát ég el 20 percen belül.
A nyomvonal égési sérülések körülbelül 177 kalóriát 20 perc alatt egy 130 fontos ember és 279 kalória egy 205 fontos személy. Ha futás közben egy futópadot vagy egy kerekesszéket húzol, akkor várható, hogy 20 perc alatt 157-248 kalóriát éget.
Post-Run Calorie Burn
Minél gyorsabban futtatod a 20 percet, nemcsak azt kell meghatározni, hogy hány kalóriát éget az ülés alatt, hanem azt is, hogy hányan égnek utána. Ha 20 percen át rendkívül nehéz ütemben futsz, a pulzusod és a lélegeztetésed továbbra is emelkedik - ezúttal több, mint amikor könnyedén futsz. Mivel hosszabb időt vesz igénybe, hogy helyreállítson, enyhén több kalóriát éget el azonnal.
Használja a 20 perc futást a nagy intenzitású intervallumok elvégzésére, hogy jobban előidézhesse a zsírégetést és a kalorikus kiadások utáni kiadásokat. Például 5 percig felmelegedhet, majd kemény, egyperces futtatásokat végezhet könnyű egyperces lefutással ötször 10 percig, majd lehűlhet. Ezt nagy intenzitású intervallumképzésnek nevezik, és hány kalóriát éget el, a személyes profiljától függ. Amint azt egy, a Journal of Obesity 2011-es számában közzétett tanulmányban rámutatták, jobban okozott zsírégetést, mivel befolyásolja az izomzsír oxidációját és a vércukorszintet.
Walking Vs.Futás
A futásnak szüksége van arra, hogy a lábad minden lépéssel elhagyja a talajt. A gyaloglás sokkal kevesebb energiát igényel, mivel mindkét lábbal soha nem veszítik el a talajt egyszerre. A kalóriaégetési ráta tükrözi ezt a különbséget az erőfeszítésben Az egy mérföldet lefedő mérföld kb. 105 kalóriát égetett, amikor 6,3-mph-os sebességgel futott az átlagembernél, de csak 52 kalóriát égetett el, amikor egy mérföldet 3 mérföldes sebességgel fed le. Tudomány a sportban és az orvostudományban.
A futás intenzitása megnöveli a szervezetre gyakorolt hatást. Túlságosan túl hamar, vagy futás közben, ha közös problémák merülnek fel, vagy nagy súlyt veszít, problémákat okozhat. Mindaddig, amíg megfelelő programot követesz, a futás tökéletesen biztonságos. Beszéljen orvosával, ha aggályai vannak, és forduljon szakemberhez segítségért az indító menetrend szerint.
