A súlycsökkenés egyszerűen egy nap alatt több kalóriát igényel, mint amennyit fogyaszt. Bármilyen típusú edzés segít Önnek e cél elérésében. Ha a testsúlycsökkenés az elsődleges cél, akkor azt kell választania, hogy milyen típusú edzésre van szükség, ami a legnagyobb kalóriahiányt eredményezi. Az egyes tornateremeken elfogyasztott kalóriák mennyiségének követése és az egész napi étkezés segíteni fogja a heti súlycsökkenés jobb előrejelzését.
A nap videója
Mintagyakorlatok
2004 júliusában a Harvard Medical School kiadott egy becsült kalóriatervet, melyet a népszerű edzés vagy a mindennapi tevékenységek 30 perc alatt égett el. A kutatások azt mutatják, hogy az erőteljes kerékpározás a legjobb kalóriaégető gyakorlat, 391 kalória fogyasztása 155 lb. személy. Ugyanaz a személy, aki egy elliptikus tréninget kocog, 335 kalóriát éget el, míg a mérsékelt evezés 260. Élén súlycsökkenés miatt 223 kalóriát használ, de az áramkörök képzésének növelése közben 298 kalóriát veszít.
Növekszik a kalóriák égetése
A keringési gyakorlatok, mint a kerékpározás vagy a futópadon való futás, egyértelmű előnnyel járnak a súlygyakorlásnál, amikor kalóriát égetnek az edzőteremben. Ha azt szeretné, hogy a kalóriaveszteséget legfeljebb a legmagasabb szintre emelje, akkor nem lehet egyetlen ütemben futni 30 percig. A triathlon edzője, Paul Frediani azt állítja, hogy meg kell próbálnia egy edzést, amelyben 60 másodpercig gyors ütemben próbálkozik, majd négyperces felépülést mérsékelt intenzitással. Ismételje meg ezeket az intervallumokat akár négyszer egy 60 perces edzés alatt; ez körülbelül 600 kalóriát éget egy 145 fontban. nő.
Fat-robbantási súlyok
Bár a testsúlygyarapítás kevesebb kalóriát éget, mint néhány tornaterem, nagyon hasznos a testsúlycsökkentő program részeként. A tanúsított erő és kondicionáló szakember Deborah Mullen kijelenti, hogy az izmok a legjobb kalóriatisztító szövetek a testedben. Több izomépítéssel növeli az anyagcserét és kalóriát éget akkor is, ha pihent. Mullen szerint a pihentető anyagcsere sebessége az összes napi kalória 60-75 százalékát teszi ki, így az izomnövelés 24 órán keresztül több kalóriát égethet meg, mint a kardiovaszkuláris testmozgás.
Minden munkamenet nyomon követése
Kb. 3 500 kalóriát tartalmaz 1 lb zsírban. Ha tudod ezt, akkor követheti, hogy hány kalóriát éget minden edzőteremben, és tudod, hogy hány kilogramm zsírt veszít hetente. Ha a táplálék állandó marad, 500 kalóriát kell égetnie az edzőteremben heti hét napot, hogy 1 lb-t veszítsen. Sokan a napi kalóriabevitel enyhe csökkenésével gyakorolnak testmozgást, hogy javuljon az 1 vagy 2 lb veszteség esélye.heti.
