A súly határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell fenntartania a súly megtartásához. Ezzel a számmal kiszámíthatja, hogy hány kalóriát kell nyerni vagy fogyni.
A nap videója
A formula
Egyszerű szorzás megadja a varázslatot. Szorozzuk meg aktuális súlyát 15 kalória / font, ha mérsékelten aktív. Ez lesz a kalória száma, amire szüksége van a súly megtartásához.
A válasz
A 115-lb. naponta körülbelül 1, 752 kalóriát igényel a súly fenntartása. Ha viszonylag inaktív, 10 font kalóriával számoljon fontonként. Ezzel 1, 150 kalória szükséges. Veszteni vagy nyerni 1 és 2 fontot. egy héttel naponta 500-szorosra kell csökkentenie vagy növelnie kell a kalóriáit. A nők nem haladhatják meg napi 1 200 kalóriát, és a napi 1 500 kalóriát nem meghaladó férfiakat, kivéve orvosi felügyelet mellett.
Az átlag
Egyetlen nap alatt nem kell fogyasztania 1 752 kalóriát a súly fenntartásához. A testsúlya természetesen napról napra ingadozik, és ha átlagosan napi 1 752 kalóriát veszít a hét folyamán, testtömege körülbelül 115 font marad. Például ha naponta 2 000 kalóriát szikrázol, és kevesebbet fogyaszthat a következő napon vagy a hét többi részében kevesebb kalóriát.
