A nőstények kalóriáinak és grammjainak száma a kor és a fizikai aktivitás szintje szerint változik. Minél aktívabbak vagytok, annál nagyobb a napi kalória- és zsírtartalmuk.
A nap videója
Kalóriák
Az átlagosan aktív 9-13 éves gyermekeknek naponta 1 600 és 2 000 kalóriát kell fogyasztaniuk az USDA amerikaiak táplálékkal kapcsolatos irányelveinek megfelelően. A 14-18 éves korosztályú lányoknak napi 2 000 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a 19 és 30 év közötti nők 2, 000 és 2, 200 között vannak. Ha mérsékelten aktív, 31 és 50 év közötti nők vagytok, akkor naponta 2 000 kalóriára van szükség. Ha 50 évesnél idősebb, körülbelül 1 800-nak kell lennie. Az üledékes nők kevesebb kalóriát igényelnek, míg az aktív nők többet igényelnek.
Grams of Fat
Az USDA iránymutatás százalékos ajánlásaival kiszámíthatja, hogy hány zsír grammot kell fogyasztania minden nap. Keresse meg a kor kalóriájának javasolt számát, számítsa ki a megfelelő kalóriatartalmat a zsírból, és ossza meg az eredményt kilencre, mivel minden gramm zsírt 9 kalóriát tartalmaz. Például, ha mérsékelten aktív, 31 és 50 év közötti nők, az összes napi kalóriabevitel 2 000 kalóriát tartalmaz. Ezek közül 20-35 százaléknak zsírokból kell állnia, ami 400-700 kalóriát tartalmaz. A kalóriaösszegek 9-es felosztásával a napi szükségleted hozzávetőleg 44-78 gramm zsírt eredményez.