Ugyanúgy, mint egy munkanapos ebéd vagy éjféli snack, a sonkás szendvics egy sokoldalú, könnyű étkezés. A szendvics pontos kalóriatartalma attól függ, hogyan teremtette meg. Bár mindenkinek megvan a saját csavarja a szendvicspecséten, a standard sonkás szendvics gyakran tartalmaz két szelet kenyeret, sonkát, sajtot és fűszereket.
A nap videója
A dolgok összecsapása
Bár csak kenyeret és különböző méretű szelet befolyásolja a kalória értéke, az egyesült államokbeli Department of Agriculture beszámol arról, hogy egy szelet fehér kenyér tartalmaz 74 kalóriát, míg egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 81 kalóriát tartalmaz. A szeletelt, ebéd hús jellegű sonka szeletenként 46 kalóriát tartalmaz, és egy kis szalonna alacsony zsírtartalmú amerikai sajt 38 kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál könnyű majonéznek 36 kalóriája van, és egy teáskanál sárga előkészített mustárnak 3 kalóriája van. Ha a sonkás szendvicsét két szelet fehér kenyér, négy szelet sonka, két szelet sajt, egy evőkanál majoné és egy evőkanál mustár, a szendvics 447 kalóriát tartalmaz. Ugyanaz a szendvics a teljes búza kenyéren 461 kalóriával rendelkezik. A sonka és a sajt fontos fehérje és zsírforrás. Egyetlen szeletnyi sonkának van 4,7 gramm fehérje és 2,4 gramm zsír, míg egy szelet 5,2 gramm fehérje és 1,5 gramm zsír.
