A testsúlycsökkenés egyszerű, ha egy alapvető elvre emlékszik: kevesebb energiát kell fogyasztania, mint energiát. Ezt megteheti kevesebb evéssel, több edzéssel vagy mindkettő kombinációjával.
A nap videója
Méretkérdések
Ha fogyni szeretne, akkor bármit is fogyaszthat, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a felhasznált energia mennyiségét. Kezdje a részek ellenőrzésével.
Tények és számok
Ha egy font súlyt veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit beadsz. Ha egy hónap alatt 10 fontot veszítesz, akkor 35 000 kalóriák többet, mint enni. Ez napi 1 200 kalóriát jelent.
Egészséges testsúlycsökkenés
A súlycsökkentő erőfeszítéseket, amelyek arra összpontosítanak, hogy rövid idő alatt elhagyták ezt a súlyt, nehéz fenntartani. MayoClinic. com azt javasolja, hogy megpróbálja elveszíteni 4 és 8 fontot. egy hónap, mint egészséges cél, amely napi 500-1 000 kalóriát veszít.
Tools
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma My Pyramid Tracker segít kiszámolni, hogy hány kalóriát kell minden nap enni ahhoz, hogy az egészséges súly felé haladjon. A webhely tartalmaz egy olyan rendszert is, amely segít Önnek nyomon követni a kalóriákat, amiket a tevékenység során éget.
