A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy illeszkedjenek és fenntartsák a szív egészségét. Az Amerikai Szívszövetség fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvei azt mutatják, hogy az egészséges felnőtteknek legalább heti 150 percet, vagy minden héten 30 percet kell eltölteniük. A heti hét napon járva több kalóriát éget el, és kihívásokat is hozzáadhat a gyalogos edzéshez, ami többet jelent a szív- és érrendszeri vagy erősítő edzésnek.
A nap videója
A matematika
A gyaloglás bárhol 90-200 kalóriát képes 30 perc alatt égetni. Kevesebb kalóriát éget, ha sétálsz egy 30 perces mérföldes sétával. Több kalóriát éget a 17 perces mérföld gyors ütemében. Minél többet mér, és annál kevésbé illik, annál több kalóriát éget el egy félórás sétával. Ezekben az arányokban, akkor éget 630 és 1, 400 kalória hetente séta 30 percig minden nap.
Változatok
Változtassa a gyalogos edzést, hogy érdekes maradjon, és több kalóriát is éget. Illesszen egy pár pályát a séta útvonalon. Ha futópadon gyakorol, állítsa le a lejtőn egy ideig. A szélsőséges lejtős séta miatt az edzés jobban hasonlít a túrázáshoz, amely kétszer annyi kalóriát éget, mint egy sima járáson.
Erő-edzés
Add erősítő gyakorlatokat a gyalogos edzésedhez, hogy izomokat építsen. Annak ellenére, hogy az erőkifejtés nem ég el jelentős kalóriát, a kövér izomtömeggel helyettesít. A szervezet erősebben megtartja az izomtömegét, növeli nyugalmi anyagcseréjét, így több kalóriát éget el egész nap. Fektesse be a könnyű súlyokat vagy a csuklósúlyokat és szivattyúzza a kezét járás közben. Építsd fel az alsó test izmait, ha magasodsz a térdeid részében. Állj meg minden öt percben, és csinálj egy sor guggolást vagy tüdőt.
Interval Training
Amint elfér, kevesebb kalóriát éget el, ugyanazt az edzést elvégzi. Mozgassa a gyalogos edzést magasabb sebességfokozatban az intervallumképzéssel. Néhány percig induljon felmelegedési ütemben, majd gyors ütemben haladjon. Öt percenként növelje a sebességet egy sprintszintre, akár sebességrepülés, futás vagy kihagyás kötélen. Ezt a sebességet 30 másodpercig tartsa. Menj vissza egy lassú séta egy percig, majd vissza a lendületes ütemben a következő sprint előtt. Drasztikusan növeli a pulzusszámát a sprintek alatt, és a helyreállítási időszak alatt emelkedik, ami több kalóriát eredményez.
