A szoptató anyáknak általában 500 kalóriára van szükségük a bébi étrendben az egészséges laktáció fenntartása érdekében. Ezek a kalóriák számos kiváló minőségű tápláló ételből származhatnak.
A nap videója
Jelentés
A lactating nő kalorikus igényei változóak. A szoptató anya napi kalóriabevitelének összesen legalább 1 800 kalóriát kell tartalmaznia, az USDA MyPyramid weboldalának megfelelően. A legtöbb nőnek nem kell nyomon követnie a kalóriát, hacsak nincs egészségtelen súly.
Minőség és változatosságA szoptató anya esetében a szoptatós baba minden további 500 kalóriát teljes kiőrlésű gabonából, sovány fehérjéből és különböző gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia. Az USDA MyPyramid weboldal ingyenes étkezési tervezőt kínál a szoptató nők számára.
Súlycsökkenés
Ha a szoptatás alatt próbál lefogyni, és túl gyorsan vagy fáradtnak tartja a súlyát, szükség lehet a kalóriafogyasztás növelésére. Judith Lauwers és Anna Swisher, a "tanácsadó az ápoló anya" társszerzői szerint egy nő biztonságosan el tud veszíteni egy fontot hetente.
Mindig megpróbálhatsz egy pohár vizet fogyasztani, amikor szoptat vagy szomjasan érez. Kathy Charbonneau szerint a "Csak egy másik 500 kalória: a táplálkozás a szoptató nőknek" szerzője szerint a nem megfelelő hidratáció negatívan befolyásolhatja az anyatej-ellátást, de túlhidratáló is lehet.
Megfontolások
