Hány gramm zsír égett a kardio alatt?

Ha étrenddel és testsúlycsökkentéssel fogy, elsődlegesen zsírosodik, függetlenül attól, hogy az edzés során elégetett energiaforrást használ. Azonban bizonyos típusú gyakorlatok több energiát fogyasztanak, mint más típusok, javítva a kapacitását több kalória elégetésére, és ennélfogva több zsírt. A kardio a zsírégetés kenyere és vajja a testmozgáson keresztül, bár az erő és rugalmassági képzés fontos az izmok megőrzéséhez, a sérülések kockázatának csökkentéséhez és az általános alkalmasság javításához.

zsír és kalória

A kardiovaszkuláris testmozgás intenzitása határozza meg, hogy hány kalóriát éget a zsír és hány szénhidrát glikogénként tárolva. Amikor a fogyásról van szó, az összes elégetett kalória jelentősen nagyobb, mint ahány kalória származik. Ennek az az oka, hogy végső soron ha kalóriahiányt állapít meg, akkor a teste akkor is fel fogja zsírosodni az energiát, ha nem gyakorol. Még így is, meg tudja becsülni, hogy hány gramm zsírt éget át a testmozgás, figyelemmel a százalékban a zsír égett különböző intenzitása a testmozgás.

Percentages

Az alacsony intenzitású kardio edzés, amely a pulzusszámát 50-70 százalékra emeli a maximális pulzusszámának köszönhetően kb. a maximális pulzusszám 70-75% -a által égett tüzelőanyag zsírból származik. A nagyobb intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlat a zsírok alacsonyabb kalóriatartalmát égeti meg, és energiájuk 5-35 százalékát zsírból. Azonban, mivel több kalóriát éget el, akkor annyira zsírt lehet égetni a nagyobb intenzitású edzéssel, mint az alacsonyabb intenzitású edzéseknél; azonban a nagy intenzitású edzés rövid szünete, mint a sprint, szigorúan glikogént éget el.

Fordítás

1 gramm zsírégetéshez 9 kalóriát kell égetni a zsírból. Mivel a mérsékelt intenzitású edzés, például a gyaloglás, túrázás, tánc vagy mérsékelt kerékpározás kb. 140-185 kalóriát ég el 30 perc alatt, becslése szerint e kalóriák 50-60 százaléka zsírokból származik. Ez azt jelenti, hogy 70-111 kalóriát égetnek el a zsírból. Kilenc kalória grammonként kb. 7,8-12,0% -ot éget el. 3 g zsírt 30 perc alatt, vagy kétszer 60 perc alatt. (Ref 1, 3)

Nagyobb intenzitással, ha a maximális pulzusszám 75-80 százalékában dolgozik, például az égetett kalóriák körülbelül 35 százaléka származik zsírból. Ez azt jelenti, hogy ha 30 percig kocogtatsz és körülbelül 295 kalóriát égetsz, akkor körülbelül 103 kalóriát égetsz a zsírból, vagy egyenesen 11,4 g zsírt. (Ref 1, 3)

Zsírégető zóna

Bár a zsírégető zónáról - az edzés intenzitása, amely a legnagyobb zsírt égeti el - nagyon sokat hallott - a zsírszámok száma égési sérülések vagy a zsírok százalékos aránya, melyet a testmozgás során égetnek, nem jelenti azt, hogy a testsúlycsökkenést vagy zsírt a testmozgással kell csökkenteniA legfontosabb az, hogy több kalóriát éget, mint amennyit bead. Mindaddig, amíg nem szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt és az anyagcserét lelassítja, és lelassul, akkor zsírt veszít, ha kalóriahiányt okoz. Nézze meg, mit eszik, különösen a teljes kalóriák számát és az ételek és italok általános választékát.