A felnőttek körülbelül 68. 8 százaléka a férfiak és a nők az Egyesült Államokban túlsúlyosak vagy elhízottaknak számítanak, a súlyszabályozó információs hálózat szerint. Mivel a testmozgás segít kalóriát égetni és fogyni, sokan azt szeretnék tudni, hogy mennyit kell megtenniük ahhoz, hogy láthassák a skála változását. Egy evezőgépen öt vagy több órát kell tennie a fogyáshoz.
A nap videója
Lassú és egyenletes
Nézzünk szembe. Lehet, hogy hónapokig vagy évekig meghozta a súlyát, de azt akarja, hogy gyorsan megy. Akár 10 fontot, akár 100-at veszít, lassan és egyenletesen nyeri a versenyt. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint minden héten egy-két fontot kell elvesztenie. Ez egy hetente 3 500 és 7 000 kalória közötti kalóriahiányt jelent. A táplálékfelvétel módosítása a rendszeres testmozgással együtt a legjobb kombináció a hosszú távú sikerhez.
Sor, Sor, Sor A hajó
A vitorlázó jó választás a fogyásért. Alacsony hatással van az ízületeire, és egész testét használva mozog oda-vissza, ami növeli a kalóriaégető potenciált. Egy evezőgépen 155 lb. egy személy fogyaszthatja 260-331 kalóriát 30 perc alatt mérsékelten és erőteljesen. Ha kevesebbet mér, kevesebb kalóriát éget, és többet mér, többet éget. Ez a 155 lb. az egyéneknek 5-5 óra és 6 óra között kell gyakorolniuk annak érdekében, hogy elveszítsék egy kiló testzsírt az evezéstől.
Fordítsd fel a hőt
Az intenzitás szerepe az edzés lényeges eleme, beleértve az evezőgépet is. Ha hetente legalább 250-420 percet szeretne lefogyni, közepes és erőteljes ütemben, az American College of Sports Medicine szerint. Ha újak vagytok, addig csak 10 percig induljon, és lassan felépüljön az ajánlott összegekhez. Néhány változást is láthat a súlyodban még kis mennyiségű testmozgással is. Használjon elég ellenállást, és sorban elég gyorsan, hogy növelje a pulzusszámát. Kellő kihívás, és egy kicsit kényelmetlen. Ha gyengének vagy szédülést érez, túl keményen nyomja és meg kell állnia.
Te vagy az, amit eszel
A legjobb testsúlycsökkenés a diétát módosítja, miközben növeli a testmozgást. Ha minden héten egy fontot veszít, akkor naponta 250-szer csökkentheti a kalóriáit, és 250 kalóriát elégethet meg a testmozgással. Ezek a mérsékelt változások fenntarthatóbbak, és segítenek a súly csökkentésében. Kivághat kalóriatartalmú italokat, például gyümölcsleveket és szódát. Is, próbálja vágni adagokat csak egy kis minden étkezés. Indítsa el a természetes élelmiszerek kiválasztását, a feldolgozás helyett. Az egész szemek, a friss gyümölcsök és a zöldségek, a sovány fehérjeforrások és a szív-egészséges telítetlen zsírok segítenek Önnek a testsúlycsökkenés biztonságossá és hatékonyabbá válásában az edzés során.
