Az úszás hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat, amely segíthet a fogyásban. Mint minden edzéshez, az úszás önmagában nem okoz Önnek a testsúlycsökkenést, hacsak nem egészíti ki a rendszeres úszás üléseket egy egészséges, kalóriásan kiegyensúlyozott étellel. Ne fogyasszon el olyan kalóriákat, melyeket az úszás közben égett, miközben öt-hat kis ételt fogyasztott a nap folyamán, kalória fogyasztásának csökkentésével 500-1 000 kalóriával naponta.
A nap videója
Előnyök
Az úszás a Bucknell Egyetem szerint növeli az edzést, segíti a sérülések helyreállítását, csökkenti a stresszt és hatékonyan égeti a kalóriákat. Utazáskor a teste 12-14 százalékkal nagyobb ellenállást tapasztal, mint a vízből való elmozdulás. Ha súlya 155 lbs., akkor elégethet több mint 500 kalóriát óránként, amikor a freestyle lökést mérsékelt erőfeszítéssel úszod, és 700 kalóriát úszhatsz a mellkason, a Wisconsin Egészségügyi és Családügyi Minisztérium szerint.
Idő önmagad
Használj órát vagy órát, hogy mennyi időt vesz igénybe a medence egyik ívét a normál sebességnél a kedvenc úszási löketével. Ismételje meg az összes löketet, amit tudsz. Lehet, hogy a leggyorsabban úszkál a freestyle, ezt követi a hát, a mell és az oldalsó stroke. Ha 30 percig úszni szeretne, akkor 30 percet osztson az átlagos köridővel, hogy meghatározza, hogy hány kört kell úszni. Például, ha 45 másodperc alatt úszni szeretne egy körben, akkor körülbelül 67 kört kell úszni, hogy befejezze a 30 perces edzést.
Javítsa a stroke-ot
Ahogy kényelmesebb úszási köröket kapsz, javítsd a stroke hatékonyságát a sebesség növelése és több kalória elégetése érdekében. Használjon úszó alátéteket, hogy felépítse az alsó test erejét és segítsen a bokájának rugalmasságában, amelyek mindkettő gyorsabban úsznak. Munka a stroke hosszának és frekvenciájának növelése érdekében, így gyorsabban halad át a sávon. Ezután több kört úszhat rövidebb idő alatt.
Intervallum edzés
Ha legalább 30 kör folyamatosan úszni tud, úszási intervallumokat hajtson végre. Minél több energiát fogyaszt az ölében, annál több kalóriát éget el, ezzel növelve a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. Hajtson végre úszást a Stew Smith, a korábbi Navy SEAL ajánlása szerint. Ússzon egy gyors freestyle öt kört, pihenjen 20-30 másodpercig és úszjon 10 kör mell vagy hátul. Pihenjen legfeljebb egy percig. Vagy ismételje meg az intervallumot, vagy használja a többi edzést, hogy ússzon egyenletes körökben.
