Nem annyira az étkezés számát kell egy napra enni, hogy megemeljük a súlyát, hanem a kalóriák számát. Ez azt mondta, mert több kalóriát kell enni ahhoz, hogy nyerjen, gyakrabban eszik segíthet abban, hogy elegendő kalóriát vegyen fel anélkül, hogy túlságosan telt volna az ételben. A legtöbb egészségügyi szakember napi öt-hat ételt javasol egy súlygyarapítási tervről - konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen egy olyan terv kialakításában, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek.
A nap videója
Gyakran eszik a testsúlyhoz
Több kalóriát kell enni, mint naponta, hogy észrevehető legyen a különbség a skálán. Egy kiló zsír 3 500 kalóriát tartalmaz, így napi 500 kalóriát adhat hozzá, és hetente 1 fontot nyerhet. Például, ha napi 2 000 kalóriára van szüksége a súly fenntartásához, a napi bevitel növelése 2 500 kalóriához segíthet a szükséges súly megszerzésében. A genetika és az aktivitás miatt azonban kissé meg kell változtatnia a kalóriabevitelt, hogy hetente egy fontot nyerjen.
Az összes extra kalóriatartalom három étkezésbe való behelyezése nehéz lehet. Többször eszik - napi öt-hat alkalommal - elterjeszti a kalóriákat, így kényelmetlenül érezheti magát. Tervezzen három ételre két-három snacket, hogy megkapja, amire szüksége van.
Töltsd be ezeket az ételeket a megfelelő élelmiszerrel
Több kalóriát fogyaszthat, mint a legtöbb ember, ha súlyozni akarsz, de ez nem ad engedélyt a sajtburgerekre és a sült krumplival való életre. A kalóriák bármilyen forrásból segítenek a súlygyarapodásban, de az egészséges testsúlygyarapodásra a tápanyag sűrű kalóriát kell választania. Töltse fel a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek gazdag tápanyagokban is gazdagok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, burgonya, borsó, téli squash, avokádó, 100 százalék gyümölcslé, aszalt gyümölcs, banán, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt, lazac, sovány vörös hús, bab, diófélék és magvak. És korlátozza a magas kalóriatartalmú tápanyag-szegény lehetőségek, például a szóda, a gyorsétterem és az édességek bevitelét.
A kalóriák feltöltése ezekkel a tweakokkal
Ha gondjai vannak a kalória cél elérésével, próbálkozzon az "extrák" használatával, hogy több kalóriát adjunk anélkül, hogy több ételt eszelne. Kóstolja meg ételét és ételét kalóriatartósítóval, például olajjal, anyatejbarmokkal és nem zsíros, szárított tejporral a kalóriák növelése nélkül. 45 teáskanálnyi teáskanálnál növényi olajok, például olajbogyó és sáfrányolaj, salátákhoz, tésztákhoz és gabonákhoz adhatók extra kalóriákhoz. Használjon olajat, hogy keverje sütjük zöldségeket, saute burgonyát és főzzünk húst több kalóriára. A mogyoró gombáknak kb. 90 kalóriája van evőkanálonként, és több kalóriát adnak a falatokhoz. Jól illenek a teljes kiőrlésű kekszek és a kenyér, mint az almás és banán szeletek feltöltése, valamint a sárgarépa és a zeller botok.
A nem zsíros tejpor 27 kalóriát tartalmaz evőkanálonként, és mindkét ételben és snackben növelheti a kalóriát, például forró gabonát, egy pohár tejet, joghurtot, pudingot, makaróniát és sajtot, levest és tejfürdőket.
Minta Menü
A súlygyarapodási étrendnek nem szabad másképpen néznie, mint a rendszeres étrend - csak több kalóriát fog kapni. Kezdje a napot egy csésze teljes gabona elfogyasztott gabonával 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel keverve 2 evőkanál nem zsíros, szárított tejporral, és szeletelt közepes banánnal tetejére. Öt teljes kiőrlésű keksz, 1 dkg cheddar sajtjal, jó félédes snacket biztosít.
Ebédelni a felső 2 csésze vegyes zöldséget, 3 uncia grillezett lazacot, 1/4 csésze csicseriborsót, 12 mandula apróra vágott, 2 evőkanál olívaolajat és balzsamecetet, egy 6 uncia tárolóval alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy friss narancs. Készíts egy süteményt egy délutáni snackhez 1/2 csésze áfonyával, 1/2 csésze eperrel, 1 csésze szójatejjel és 2 evőkanál mogyoróvajjal.
Vacsora közben keverjük össze 1 csésze vegyes zöldségeket és 3 uncia szeletelt csirkét 2 evőkanál növényi olajjal, és töltsük fel 1 csésze barna rizszel. Ez a minta étkezési terv 2, 510 kalóriát tartalmaz.
