A tevékenység szintjének emelése segíthet a nem kívánt zsír elvesztésében. Míg az erős testmozgás, mint például a futás és a súlyemelés, gyorsabban fogyaszthatja a kalóriákat, mint a gyaloglásnál, a rendszeres séták segítenek a felesleges fontok csökkentésében. Akár öt kilót vagy 75 fontot veszít, a séta segíthet a célok elérésében.
A nap videója
Testsúlyok
Annak érdekében, hogy fogyjon, több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Bár a táplálék önmagában is képes kalóriahiányt okozni, a testmozgás javíthatja a testsúlycsökkentés esélyeit, és növelheti a fitness szintet. Annak érdekében, hogy elveszítsen egy font zsírt, akkor elégetnie kell 3, 500 kalóriát, mint fogyasztani. A kalóriák visszaszorítása segít felgyorsítani a testsúlycsökkenést. Csökkentse napi kalóriatartalmát körülbelül 500 kalóriával naponta, miközben növeli a tevékenység szintjét, hogy napi 500 kalóriát égessen, és hetente 2 fontot veszítsen.
Mozgás a gyakorlathoz
A gyalogláshoz hasonló fizikai tevékenységek ösztönzik a testet arra, hogy több kalóriát égjen el, mint ahogy ülni vagy vezetni az úticélhoz. A diétás kezelés során a testmozgás segít annak biztosításában, hogy teste energiát használjon a tárolt zsír helyett az izomszövetre. A gyaloglás jó módja annak, hogy sok ember rendszeresen gyakoroljon, különösen azok számára, akiknek sérüléseik korlátozzák képességeiket, hogy intenzívebb gyakorlatokat végezzenek. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot vagy diétás programot kezdene.
Séta a sípcsatornán
A kilométerenkénti kilövéshez szükséges kilométerek számának mértéke számos tényezőtől függ, például a súlyától, a terepen és a séta során sebesség. Minél nagyobb annál, annál több kalóriát fogsz használni az edzés alatt. Átlagosan az a személy, aki súlya 155 fontot éget, körülbelül 310 kalóriát óránként séta 3. 5 mérföld óránként. Egy 155 fontos ember elveszítheti egy fontot minden 11. 3 mérföldre. Ilyen ütemben összesen 847 mérföldet kell elhagynia, hogy elveszítsen 75 fontot, vagy napi 3 500 mérföldet 242 napig.
Speed Up Up
A sebesség növelése a sebesség 4,4 kilométer / óra sebességgel növeli a kalóriák égetése 372 óránként, vagy 1 font minden 9. 4 mérföldre sétált. Ha 75 fontot veszít, akkor 705 mérföldet kell követnie, vagy napi 4,5 mérföldet 157 napig. A sétaidő növelése napi két órára vagy 9 mérföldre csökkenti a 78. 5 napig tartó sétát. Azonban, ha megpróbáljuk elveszteni 75 fontot a 78. 5 napban, nehéz és talán irreális cél. Egy átlagos testsúlycsökkenés hetente 1-2 font elérése és reális célja az átlagember számára.
