A hasi edzés a fitness-rutin vagy program alapvető eleme. Az erős abs stabilizálja a magot, segítve a mozgásszervi problémák megelőzésében. És egy hat karosszériájú, sovány fizikum esztétikailag kellemes. Azonban a hasi edzést gondosan kell strukturálni, és többet kell tennie, mint csupán a naponta elfogyasztott időt figyelembe véve.
A nap videója
megfontolások
A hasi edzés célja, hogy lapos gyomrot és talán hat csomagot kapjon. Ehhez vegye figyelembe, hogy a hasi izmok hasonlóak a többi izomcsoporthoz, és ennek megfelelően kell gyakorolni. A gyakorlat csak ösztönzés és az izmok reagálnak az ingerre, miután egy pihenőidő után regenerálódnak. Ne csináld a hasi edzést minden nap heti háromszor elegendő.
Erő Képzés
Az erőkifejtés ingyenes súlyokkal, ellenállóképességgel vagy testsúlygyakorlással járul hozzá a hasi edzéshez. Ha összetett mozdulatokkal, pl. Próbaprésszel, guggolással és lábprésszel vagy testtömeg-gyakorlatokkal, például préseléssel, húzással vagy rúdcsúszdával végezheted, akkor a hasizmokat használod a mag stabilizálására. Ab izmok stabilizálják testét is az elszigetelt mozgások során, mint például a dárdaszegélyek és a tricepszek. Végezzen egy edzést rutinszerűen hetente háromszor, 45 perces munkamenetben, jelentős hasi edzéshez.
Abdominális gyakorlatok
A hasi gyakorlatokat az erőtanítási rutinod után. Ezek magukban foglalhatnak olyan gyakorlatokat, mint a dörzsölés, a fordított dörzsölés, a lábfej lógása és a súlyzó oldalirányú emelkedés a ferdékhez. Csinálhasson két vagy három készletet a gyakorlatonként a maximális ismétléshez. A szuper-készlet növeli az intenzitást, és tényleg robban az absz. Például csináljon egy csomó sorozatot, amelyet azonnal egy sor fordított dörzsölés követ. Az ab gyakorlat nem haladhatja meg a 15 percet - talán 10 perc vagy kevesebb, ha szuper készleteket készítesz.
Cardio
A kardiovaszkuláris testmozgásnak abszolút edzésprogramjának szerves részét kell képeznie.A Cardio segít csökkenteni a testzsír és a hasi zsír teljes szintjét, hogy javítsa a hasi izmok láthatóságát. Ez hat csomagot ad. A nagy intenzitású intervallum-képzés hetente kétszer. Például, légy öt percig melegedni. Bontsunk egy 60 másodperces sprintbe, aztán ugorjunk vagy éljük 90 másodpercig. Ismételje meg a sprint-gyors séta szegmens négyszer intenzív 10 perces kardio edzés, amely gyorsan éget el zsírt a gyomorból.
