A futás erőteljes intenzitású aerob testmozgásnak számít. Ez azt jelenti, hogy kevesebb időbefektetést igényel, hogy javítsa az egészségét és jelentősen több kalóriát éget, mint az alacsony vagy mérsékelt intenzitású edzés. 5 mph sebességgel hetente 48 percet kell töltenie, hogy négy mérföldet lefedjen. A Centers for Disease Control legalább hetven percnyi erőteljes edzést javasol egy héten belül, hogy az egészségügy és a testtömeg-kezelési előnyöket maximálisan kihasználja azoknak az egyéneknek, akik nagyobb intenzitású tevékenységeket választanak, mint például a futás.
A nap videója
Kalória kiadások
Akár hetente négy mérföldet, akár hetente két mérföldet, akár egy teljes edzést kiütögetni, teljes kalóriatartalmát a kiadások 334-400 kalóriát tartalmaznak, a testsúly 155 és 185 kiló között. Minél magasabb a testtömege, annál több kalóriát éget. Ha 12 perces mérföldnél gyorsabban fut, akkor a potenciális kalóriatartalmuk növekedni fog. Kemény munkája csak fogyáshoz vezet, ha kalóriahiányt állapít meg.
Lehetséges
Ha fenntartod a súlyodat az Ön jelenlegi étkezési tervénél, a keveréshez való hozzáadásnak fokozatosan, egészséges fogyást kell biztosítania. A 3 500 kalória hiánya a testtömeg-csökkenéshez képest 1 font. Az 550 kalóriát hetente futó programjából származó átlagos kalória-kiadások alapján egy fonttal kevesebbet vesz igénybe, mint hat hét. A kalóriabevitel megváltoztatása azonban növeli súlycsökkenési potenciálját.
Diéta-tényezők
A fokozatos súlygyarapodás azt jelzi, hogy a kalóriabevitel meghaladja az Ön energiaigényét. Ha lassan súlyt helyez, akkor össze kell kapcsolnia a futó programot étkezési szokásaival, annak érdekében, hogy fogyjon. Fontolja meg az étrend módosítását, még akkor is, ha súlya stabilizálódott, ha gyorsabban akar fogyni, mint a testmozgás támogatása. A kalóriabevitel 250 kalóriára történő csökkentése a súlycsökkentési szintnél kevesebb, mint kéthetente elmaradt font.
Megfontolások
A testmozgás önmagában, mint súlykezelési stratégia, lehet, hogy szerény fogyást eredményez, ha az étrend már egészséges szinten van. Míg a heti négy mérföld jó kiindulási pont, a futásteljesítmény növelése növeli a fogyás lehetőségét. Az edzés egyéb formáinak hozzáadása, például a gyaloglás, kerékpározás vagy úszás az edzésprogramhoz egy másik lehetőség a testmozgás súlykezelési előnyeinek maximalizálására. Mielőtt elkezdené a futó programot, kérdezze meg kezelőorvosát, ha szív- vagy ortopédiai problémák vannak.
