Ha naponta 50 percet sétálsz, az esélyed, hogy mennyi pénzt veszítesz, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorodat és az aktuális súlyodat. A sebesség, amelyen sétálsz, és milyen típusú terepen jársz, szintén befolyásolja a kalóriaégetést és a héten belül elvesztett kilogrammokat.
A nap videója
Kalóriák
Ha egy font testzsírt veszítesz, körülbelül 3 500 kalóriát kell égetnie. Az 50 perces séta során elfogyasztott kalória mennyisége nagyban függ attól, hogy milyen gyorsan jár. Egy 180 fontos személy csak mintegy 190 kalóriát fogyasztana, amikor 2 milliméteres sebességgel sétál, de ha 4 km / h-ra növelné sebességét, 350 kalóriát éget.
Súlycsökkenés
Ha a 180 lb. ember naponta 50 percet sétált 4 mph sebességgel, hetente 2, 450 kalóriát használ. Ez körülbelül 9 oz-ot jelent. a testsúlycsökkenés hetente. Ha naponta egy hónapon át járna, akkor körülbelül 2,5 kg testzsírt veszít.
Növelje
A gyaloglás gyorsabban, több percen belül növelheti az 50 perces séta során megégett kalóriák mennyiségét. A karjaid lengése közben akár 10 százalékkal növelheti a kalóriatartalmakat, a Berkeley University wellness hírlevele szerint. A kavicsos vagy füves gyaloglás több kalóriát fog kiadni, mint egy sima felületen, például egy sétapályán. Ha puha homokhoz fér hozzá, akkor közel 50 százalékkal növelné a kalória-kiadásait, ha fenntartja a gyaloglás sebességét. A gyaloglás felfelé haladva több kalóriát is éget, és növeli az izom erejét és az állóképességet.
Nordic Walking
Az északi séta egyfajta edzés, amely a síelők által használt két pólust alkalmazza. Az északi gyaloglás jelentősen több kalóriát éget, mint a rendszeres gyaloglás, mert a felsőtest izmainak és a lábaknak a használatát teszi szükségessé. A Cooper Institute honlapja szerint a Nordic Walkers átlagosan közel 20 százalékkal több kalóriát égetett az északi pólusok használata során, mint a rendszeres edzőteremben.
Összehasonlítás
A Jogging többet jelent a súlygyarapodásnál, mint a gyaloglás, az Egészségügyi Állapot webhelyének kalóriára égett becslése szerint, ami azt jelzi, hogy egy 50 perces jog alatt egy 180 font ember 475 kalóriát éget. Egy héten át tartó kocogás után minden nap 50 percig veszít. testzsír. Ötven perc napi túrázás napi körülbelül 405 kalóriát használna, és körülbelül 11 oz-ot eredményezne. a testsúlycsökkenés hetente.
