fix, emelt bárral, és mindkét gyakorlat jó erõsítõ erejûvé a keze, az alkar, a felkar, a váll, a hát és az abdominális. Ezek intenzív gyakorlatok, így a teljesítmény javítása, kevesebb ismétlések gyakrabban, és nem gyakoribb ismétlések gyakrabban.
A nap videója
Pulls Vs. Chinups
Bár mindkét gyakorlat a testének hasonló részein dolgozik, van egy finom különbség. A húzásokat a sávon átfedő kezekkel végezzük, és a tenyereded távolodik tőled. A csonka fogantyú a tenyere felé néz, vagy egymás felé néz, ami enyhén könnyebbé teszi őket.
Első lépések
Annak megítéléséhez, hogy optimális számú ismétlődik az Ön képességéhez, annyi összeszerelést vagy csonkolást végezhet, amennyit csak tudsz egy készletben, miközben továbbra is fenntartod az űrlapodat. Ez megadja neked az ideális számú ismétlődő készletet, amelyet meg kell kezdeni. Amikor csak indulsz, célzd meg, hogy hetente kb. 60 ismétlődést hajtson végre, annyi foglalkozást, amennyit be kell fejeznie. A rendszeres edzés, kevesebb reps, gyorsabbá teszi az erejét, mint a ritkább ismétlődő munkák.
Növekvő intenzitás
Ha egyszer kényelmesen 60 ismétlést végezhet egy héten, növelje a számot, és folytassa ezt mindaddig, amikor észreveszi erősségeit. A fejlesztést is megmérheted azáltal, hogy visszatérsz az eredeti teszthez - annyi ismétléssel, amennyit csak tudsz. Többet kell tennie, mint először.
Az Ön űrlapjának karbantartása
A pullup és a chinup képzési programja során gondoskodjon a megfelelő formáról. Indítsa el a pullupot úgy, hogy megragadja a sávot a tenyereivel szemben, és a keze kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Húzza le az oszlopot az egyenes karokkal, majd lassan húzza fel magatokat, hogy csak a törzs erejét használja a lendület helyett.
Csinosodás megkezdéséhez a legegyszerűbb fogást kell kezdeni, a tenyerekkel szembenézni, és a karból kell húzni a sávból. Használd a hát és a vállizmokat, hogy felhúzzon, és a könyöködödet beakadt az oldaladba, ahogy hajlítsa őket. Miután az álla elhaladt a rúd magasságában, lélegezz be és lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe, mielőtt újabb rep. A törzs és a lábak minden egyes állcsonton belül maradjanak.
