Annyit, amennyit szeretne fogyni és lapos gyomrot kapni egyszerűen ülésekkel, ez valószínűleg nem fog megtörténni. A sit-up egy ellenálló gyakorlat, nem aerob testmozgás. Segítenek az izmok tonizálásában, de nem égnek egy csomó kalóriát vagy zsírt, vagy jelentős mennyiségű fogyáshoz vezetnek. Ez nem azt jelenti, hogy ne tegye meg őket, miközben megpróbálja lefogyni a súlyát, de ne felejtse el, hogy más lépéseket is meg kell tenni a figyelemre méltó eredményekért.
A nap videója
Kalóriák égett le a Sit-Ups
A kalóriamennyiség, amelyet egy adott gyakorlással elégetnek, függ a személy súlyától és attól, hogy milyen erőteljesen végzi a gyakorlatot. A mérsékelten működő gimnasztika körülbelül 30 perces időtartama, például a lecsapások, körülbelül 135 kalóriát éget meg egy 125 fontot súlyzó személy számára; 167 kalória, ha súlya 155 font; és körülbelül 200 kalóriát, ha súlya 185 font. Minden testsúlycsökkenéshez körülbelül 3 500 kalóriára van szükség, így rendkívül sok ülést igényel, hogy valóban különbséget tegyen a testsúlyában. A Research Quarterly for Exercise és Sport című kiadványban megjelent klasszikus tanulmány szerint a résztvevők összesen mintegy 5 000 lecsúszást végeztek a 27 nap alatt, anélkül, hogy jelentősen megváltoztatnák a testsúlyt vagy a testzsírt.
Ellenállás és súlycsökkenés
Habár az ellenállóképességi edzések nem égnek sok kalóriát, még mindig súlycsökkentő étrendben ajánlottak. Ellenkező esetben minden olyan súlynak körülbelül 25 százaléka, amelyet elveszít, az izomtól zsír helyett. Az ellenállóképzésnek köszönhetően több izom épül fel, és megtartja azt, amit már megvannak, ami segít a fogyásban, mivel az izmok több kalóriát tartanak fenn, mint a zsír. A csökkentett kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend és a rezisztencia-képzés kombinációja növeli a testsúlycsökkenési eredményeket, a 2010-es Diabetes Care-ban közzétett tanulmány szerint. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék javasolja, hogy a felnőttek legalább két ellenállóképességet töltsenek minden héten. Célja, hogy ne csak üljön fel, de legalább nyolc-tizenkét ismétlődő nyolc-tíz különböző gyakorlatot, hogy megcélozza a különböző izmokat a testedben.
>Aerob testmozgás hozzáadása a testsúlycsökkenéshez
A felnőtteknek heti legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást kell kapniuk, de ha fogyni próbál,. Egy órányi nagy hatású aerobik 500 kalóriát égethet egy 155 fontos ember számára, ami arról szól, hogy mennyi extra kalóriát kell naponta égetni ahhoz, hogy hetente körülbelül 1 fontot veszítsen. Azok, akik megpróbálják lerakni a gyomrot, örömmel fogják tudni, hogy egy 2003-ban megjelent Medicine and Science in Sports and Exercise című tanulmány megállapította, hogy a testmozgás által kiváltott fogyás elsősorban a zsírégetést célozza meg a gyomorban.
Diétás változások a súlycsökkentéshez
Ne hagyja ki az ételeket, hogy megpróbálja lefogyni, mivel ez visszaeshet, és még több kalóriát fogyaszt. Jobb, ha három ételt és napi étkezést eszel, minden étkezésnél 2 vagy 3 uncia sovány fehérjét, azonos mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát és 1/2 to 1 csésze minden zöldséget és gyümölcsöt, javasolja a FamilyDoctor. org. Koncentráljunk elsősorban az egész élelmiszerre, és korlátozzuk a magasan feldolgozott élelmiszereket és az ételek telített zsírokat vagy cukrot. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor nagy fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételeket tartalmaz, mivel ez a két tápanyag segít a jóllakottság növelésében. Még jobb, kövesse az alacsony glikémiás indexű, magas fehérjetartalmú étrendet, amelyet a New England Journal of Medicine 2010-ben publikált tanulmánya szerint a leghatékonyabb kombináció a testsúlycsökkenés. Az alacsony GI-tartalmú élelmiszerek nem okoznak nagy tüskéket a vércukorszintjeikben - ami megakadályozza a vércukorszint összeomlását, amely éhezést érez - és olyan élelmiszereket tartalmaznak, amelyek magas rosttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket tartalmaznak. A magasan feldolgozott élelmiszerek és a hosszú ideig főzött élelmiszerek általában magasabbak a glikémiás indexen.
Potenciális biztonsági kérdések
Egyes emberek fájdalmat tapasztalnak a hát alsó részén, amikor lecsapnak. Ez azért lehet, mert helytelenül hajtja végre őket, vagy azért, mert a kemény talaj a gerincébe nyomódik, miközben lecsapol. Ha túl sok ülést végez az ellenséges izmok kiaknázása nélkül, akkor is túlfeszítheti a csípő flexorizmusait, ezáltal felhúzhatja a hátsó izmaidat, és fájdalmat okozhat. A hagyományos felhúzások többnyire a csípő flexoroknál dolgoznak, mint az absz. Ha ez a probléma az Ön számára, akkor próbálja meg a magot, például az elülső vagy oldalsó deszkát, és a csípőszorítót a csípő flexorok megnyújtásával.
