Az elliptikus gépen végzett percenkénti lépések növelése vagy csökkentése közvetlenül befolyásolja az edzés intenzitását. A megfelelő intenzitással történő gyakorlása elengedhetetlen a rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatból származó számos egészségügyi előny megszerzéséhez. A megfelelő lépések perc percenként különböznek az egyének között.
A nap videója
Az elliptikus gép előnyei
Az elliptikus gépeken végzett munka folyamatosan számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az egészséges kalóriát is, hogy elősegítse és támogassa az egészséges testtömeg százalékát, valamint csökkentse a stroke, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. A Harvard Health szerint egy 155 font 670 kalóriát éget minden 60 perces elliptikus gépi edzéshez.
Az intenzitás fontossága
A megfelelő intenzitással történő gyakorlás elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez és a szív- és érrendszeri egészség kialakulásához. Ha túl alacsony intenzitással dolgozik, akkor nem fog sok kalóriát égetni a munkamenet során, és nem fogja megfelelően ösztönözni a szívét, hogy kifejlődjön és növelje az erejét. Túl magas intenzitással dolgozik, és hosszú ideig nem tudja fenntartani az elliptikus edzésedet.
Monitoring intenzitás
Ha egy elliptikus gépre lovagolsz, akkor figyelheted a pulzusszámát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a célzott pulzusszám tartományba esik, vagy használja a talk tesztet. A célzott pulzusszám tartomány a maximális pulzusszám 65-85% -a. Számítsa ki célzott pulzusszámát úgy, hogy először vonja le korának 88 százalékát 206-tól a maximális pulzusszám eléréséhez. Ezután szorozza meg ezt az értéket mind a 0. 65, mind a 0. 85 értékkel, hogy megtalálja a célzott pulzusszám tartományát. Miután megtalálta a célzott pulzusszámot, ellenőrizze a pulzusszámát az elliptikus gépen, és szükség esetén módosítsa az edzés intenzitását. A talk tesztnek szüksége van arra, hogy figyelje a lélegzetét, amíg az elliptikus. Beszélhetned kell egy másik személlyel, de túlságosan ne lélegezzen le, hogy folyamatos beszélgetést folytasson.
Az intenzitás szabályozása
Az elliptikus gép edzésének intenzitását úgy szabályozhatja, hogy beállítja a percenkénti léptetést vagy a pedálok ellenállását és lejtését. A megfelelő percenkénti arányszám az Ön számára az a sebesség, amely vagy a pulzusszámot a kívánt pulzusszám tartományba helyezi, vagy lehetővé teszi a beszédpróba átadását. Gyorsabban vagy lassabban tud pedálozni az edzés intenzitásának növeléséhez vagy csökkentéséhez.
