Hányszor dolgozik naponta, hogy fogyjon, nem olyan fontos, mint hány kalóriát éget. A 3 és 500 kalóriahiány, amelyet a testmozgás és a táplálkozás okozott, egy font súlycsökkenést eredményez. Az ütemterv, a motiváció és a fizikai alkalmasság olyan tényezők, amelyek segítenek meghatározni a gyakorlat gyakoriságát. Az új edzésprogram megkezdése előtt olvassa el az orvosát.
A nap videója
Aerobic Exercise
Bár tényleg nincs beállítva ajánlás, hogy hányszor kell minden nap fogyjon, van ajánlás, hogy hány percet kell dolgozni a héten. Célja hetente 150-300 perc, javasolja a Centers for Disease Control és Prevention. A testsúlycsökkenéshez előfordulhat, hogy a tartomány felső vége felé kell dolgoznia. Eldöntheti, hogy napi 30-60 perces munkamenetben vagy 10 perces napi többszöri munkamenetben szeretné-e elérni a heti gyakorlatot.
Intenzitás és időtartam
A különböző edzés intenzitásokkal több vagy kevesebb kalóriát éget el a gyakorlat választásaival. Mivel a 3 500 kalória hiánya egy kilós veszteséget eredményez, naponta 500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy elveszítse ezt az összeget - ez egy biztonságos heti fogyás. Naponta 250 kalóriát is égethet, hogy hetente fél fontot veszítsen. A mérsékelt gyakorlatok, mint például a séta, a golf és a lovaglás segít Önnek körülbelül 250 kalóriát óránként elégetni. Ha hetente egy fontot szeretne kihagyni, mindkét órát naponta két órára kell elvégeznie, vagy fel kell osztania őket több edzésre. Az erőteljesebb gyakorlatok, például a tenisz, a kocogás és az úszás segít Önnek körülbelül 500 kalóriát óránként elégetni.
Erőkiegészítő képzés
A kardiovaszkuláris testmozgás fontos a testsúlycsökkenés szempontjából, de az izomtömeg növelése erősségi edzéssel is segíthet a célok elérésében. Amint az izomtömeged megemelkedik, az anyagcseréje fel fog emelkedni, így még több kalóriát is éget, még akkor is, ha nem dolgozik ki. Add hozzá két-három 20 perces erő-edzést a heti fitnessprogramodhoz. Ha jobban szeretne napi munkát végezni, akkor félidőben csökkentheti erősségeinek kiképzésének időtartamát, és hetente hatszor teheti meg őket. Szerezzen egy teljes test edzést olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, a rúdcsíkok sorai, a súlyozott túllövések és a pattanások. Például pihenjen egy súlyzó minden vállán, és tartsa a kezét az egész edzésen, miközben tüdőt hajt végre. Vegyünk egy túlzott lépést a jobb lábával, és süllyesszük el a lengéscsillapítást, mind az elülső, mind a hátsó lábaink 90 fokos szögben hajlítva. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.Csináld ezt és más gyakorlatokat nyolc-tizenkét alkalommal.
Étrendi ajánlások
A kalóriacsökkentett étrend hozzáadása a testsúlycsökkentési tervhez könnyebbé teheti a napi többszörös gyakorlást. Éppúgy, ahogy napi 250 kalóriát égethet el egy hetet meghaladó heti veszteségért, akkor is csökkentheti ezt a kalóriát az étrendből egy másik 1/2-font veszteségért. Csinálj könnyedén az ivóvíz helyett a rendszeres kóla helyett, a mustól a mayo helyett, és sovány pulykamell helyett egy vastag steak helyett. Fogyassz el sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejterméket, friss termékeket és teljes kiőrlésű ételeket, hogy a szervezet testmozgását gyakorolja.
