A testsúlygyarapítás nagyon hatékony a sovány izomtömeg építésében, ami növeli az anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere a fogyáshoz és a kalóriák gyorsabb égetéséhez vezet. Azonban a súlytanítást mérsékelten kell elvégezni az optimális eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében. Ahhoz, hogy biztonságosan eljusson a súlycsökkenés céljához, fontos tudni a súlytanításra javasolt stratégiákat.
A nap videója
Gyakoriság
A felnőtteknek hetente legalább kétszer részt kell venniük a súlygyógyászatban, ajánlja a Centers for Disease Control és Prevention. Mindig megnövelheti a napok számát, amennyit edzés közben súlyoz, mindaddig, amíg minden egyes izomcsoportot három nap pihenőre adsz, mielőtt újból felkészíted. Ha három vagy négy napra kívánja növelni ezt a beállítást, gyorsabbá teheti a célokat, mivel több zsírt és kalóriát éget el.
Időtartam
A testsúlycsökkentés elősegítése érdekében tartsa erősen a súlyzási edzésprogramjait, és kevés pihenőidőt tartson az egyes készletek között. Ez megtartja a pulzusszámát, biztosítva, hogy az edzés során több zsírt és kalóriát éget. Pihenjen 30-60 másodpercig az egyes készletek között. A stopperóra megtartása megakadályozza, hogy túl hosszú ideig pihenjen. Noha az edzésnek gyorsnak kell lennie, ne próbálkozzon az edzésen.
Nagyon kritikus tényezõ: pihenõidõk
Az emelési súlyok megerõsödhetnek a megnövekedett terheléssel, és a pihenés kihagyásával való maximális idõ a sérülésekre vonatkozó recept. Alapvető fontosságú az ülések elkülönítése, mivel a pihenőidő lehetővé teszi az izmok regenerálódását. Amikor pihensz, valójában maximalizálja a nyereséget, mivel az izmok szöveti javításon és növekedésen mennek keresztül, hogy kompenzálják a szigorú gyakorlatok során elvesztett zsírt és vizet.
Kezdőknek szóló javaslatok
Egy jó kezdõprogram egy kezdõ számára a testgyakorlás után háromszor hetente. A kardio először a testedzéshez készít testét a testhőmérséklet és a pulzusszám növelésével. Végezzen összetett gyakorlatokat, mivel ezek általában a leghatékonyabbak. A vegyületgyakorlatok egyszerre több izomcsoportot tartalmaznak. Végezzen három készletet mindegyik edzéshez. Ahogyan a tested hozzászokik a rendhez, növelje a készletek mennyiségét, vagy hozzon létre variációkat az egyes feladatokhoz.
