A képzési gyakoriság nagyon fontos része a test fejlődésének. A vonat túl kevés, és nem fog látni eredményeket. Túl sokat edzhetsz, és kárt okozsz a sérülésből, betegségből és mentális elégetésből. Minden egyes testrészet hetente kétszer vagy háromszor kell kiképezni nem egymást követő napokon. Célja egy vagy két testtel minden héten.
A nap videója
Felső test alapjai
A felsőtest képzése megköveteli a karok, a vállak, a mellkas, a hát és az abszolút megütését. Jó ötlet, hogy néhány variációt is beillesztsünk a két heti edzésbe, hogy minden izomcsoportra célozzunk. Például az első felső test edzéshez a héten, akkor lehet benne a pad press, meghajlott a sor, a felső prés, az egykaros sor és a súlyzó flyes. A második edzésedben lehetnek pullups, bicep curls, tricep dips, forward-emelések és cable pushhdowns. Így a vegyületek, vagy a több izom, az izoláció, vagy az egy izom, gyakorlatok jó keverékét használhatja.
Alsó test alapjai
Alsó testének képzése azt jelenti, hogy a borjakat, a quadricepset, a combnyeregeket, a glutationt és a hát alsó részét célozza meg. Ismét módosítsa a két heti edzésedet. Az 1-es edzéshez tetszőleges guggolásokat, holtágakat, tüskéket, borjúmagasságokat és lábprést használhat. A második edzéshez egylábas guggolásokat, egylábú holtágakat, lábhosszabbítást és hiperextenziókat tehet. Mindegyik edzés magába foglalja mind az összetett és az elszigeteltségi mozgásokat, hogy az egész alsó testet célozza meg.
Teljes test know-how
Ha új vagy edzés, akkor a heti két testmozgás és az alacsony testmozgás elég lesz az Ön számára. Ragaszkodjon ahhoz a terhelésig, amíg eddig nem volt tapasztalata a képzéssel, és módosította a táplálkozást és az életstílust, hogy megfeleljen az Ön által a testére kerülő követelményeknek. Ha nagyon tapasztaltad a képzést, akkor egy egész testet hetente is be kívánsz szerezni, csak hogy kiállítsd a képzésedet. Például tetszőleges gömbölyű, holtággyal, felsőkülönbséggel és behajlított rúdcsomókkal rendelkezhet.
Cardio Considerations
Néhány cardio-edzést is magában foglalja a többi résztvevő. Van néhány különböző típusú kardio, és milyen gyakran kell tenned őket változik intenzitásuk szerint. Például a nagy intenzitású intervallumképzés - amelyben a közepes intenzitású edzést és a nagy intenzitású edzést választják - rendkívül kihívást jelent a központi idegrendszerre és az izomrendszerre. Legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer lehet, mondjuk a felsőtest után. Ha közepes intenzitású állandósult testmozgást végzel, két vagy három munkamenetet tehet meg, ha úgy döntesz. Természetesen, hogy mennyi kardio van, attól függ, mennyi idő van, és nem szükséges felépíteni a testét, bár messze megy az égő zsírban és javítja a szív-érrendszeri edzést és a kitartást.
