Circuit képzés egy nagy intenzitású aerob és anaerob edzés, amely során egy sor különböző erő-tréning gyakorlatokon keresztül kapcsolódnak, kevés vagy semmilyen pihentetés között. Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mely gyakorlatokat vegyék fel az edzésbe, és ez hatékony alternatívát nyújt az otthon vagy az edzőteremben használóknak, függetlenül attól, hogy milyen mértékűek. Bár az eredmények változhatnak, néhány héten belül javulást tapasztalhat aerobikus állóképességében, izomerejében, energiaszintjeiben és súlycsökkenésében.
A nap videója
Aerobic Endurance
A jobb aerobic állóképesség az egyik első előnye, amit a rendszeres kerékpárképzéstől kap. Bár ez függ attól, hogy mennyi időt gyakorol hetente, és az aktuális edzettségi szinted. Egy olyan ülő ember, aki éppen kezdődik az áramköri képzésben, amely heti három-négy napot mérsékelt intenzitással gyakorol, egy-három héten belül elkezdi észrevenni az aerob terhelés kezdeti javulását az American College of Sports Medicine szerint.
Izomterhelés
A kezdeti javulást az izmok erejével már két héttel az áramköri képzési program megkezdése után kell elvégezni. Annak érdekében, hogy továbbra is javuljon az izom ereje, szükség van a szokásosnál gyakoribb változtatásra, akár négy-hat héten keresztül, akár különböző gyakorlatok végrehajtásával, akár a terhelés növelésével, akár az ismétlések és készletek számával.
Energiaszintek
Az energiaszinteknek szinte azonnal meg kell kezdődniük az áramköri képzési program megkezdése után. A testmozgás növeli a vér áramlását az egész testben. Ha ez bekövetkezik, akkor először tapasztalatot szerez az energia azonnali javulása után. Egy vagy két héten belül, hetente három-négy alkalommal gyakorolják testét, és elkezdenek alkalmazkodni a megnövekedett aktivitási szinthez, és ennek eredményeképpen energikusabbá válik a nap folyamán, és észreveheti az alvást is.
Zsírelvesztés
Annak ellenére, hogy a zsírégetés az, amit sokan először észlelnek, három-négy hétig tarthat, mielőtt javulást tapasztalna, elsősorban azért, mert a zsírégetés jelentős része az étrendhez kapcsolódik. Rendszeres aerob és izomerőképzéssel azonban sokkal hatékonyabbá válik a zsír felhasználása a táplálkozás energiaforrásaként, Jack H. Wilmore és David L. Costill szerint, a "Sport és gyakorlatok élettana" szerzőinek.
