Amikor az MMA - vagy vegyes harcművészetek - harcosok küzdenek, az általuk mérni kívánt összeg számos okból fontos tényező. Csakúgy, mint a boxolás és a birkózás, vannak súlyosztályok. Ha a súlycsoportod felett érkezik, bírságot szab ki. Ha belépsz, fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyba kerül. A vágási súly nem ugyanaz, mint a fogyás. A vágás többnyire veszteséget okoz a súlyhatár elérése érdekében. Ha a "súlycsökkentés" a harcért, akkor nem veszít 30 fontot, akkor 10-12 fontot vágsz. A vágási súly nagyon veszélyes lehet, ha nem megfelelően történik. A fő fizikai fenyegetés a kiszáradás és szélsőséges esetekben szívinfarktus vagy veseelégtelenség. Ha 30 fontot veszel a küzdelemért, akkor ez elveszíti a súlyt és a súlycsökkentést. A veszteség magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését és az energiaköltség növelését a testzsír elégetéséhez. Akárhogy is, a módszerek aprólékosak és nagyon fontosak az MMA sportja számára.
A nap videója
Kalória bevitel
A harcos súlyát közvetlenül befolyásolja a napi fogyasztás. A testsúlycsökkenéshez a fogyasztott kalóriákhoz képest el kell fogyasztani a kalóriát. Annak megállapításához, hogy hány kalóriára van szükség a táplálék kivágásához, a harcosok szorosan figyelik a bevitelt. Annak érdekében, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, meg kell égetni 3, 500 kalóriát. Hatékony módja annak, hogy biztonságosan elvégezhessük azt, hogy naponta 500 kalóriát vágjon le a táplálkozásból, a National Institutes of Health szerint. Ezzel a módszerrel körülbelül egy fontot veszít hetente.
Izzadás
Egy másik módszert alkalmazó harcosok a súlycsökkentésre használják, hogy kiürítsék a folyadékot, ami egy átmeneti fogyás hatása, amely hasznos lehet a mérlegelés előtt. Ezt el lehet végezni futó, ugró kötél és szív-és érrendszeri áramkörökkel, amelyek magukban foglalják a harcban alkalmazott technikákat. Emellett a sportolók általában műanyag ruhákat és nehéz ruházatot használnak testhőmérsékletük növelésére. A szauna is hatékony eszköze lehet a víz súlyának kiszélesítésére. Ezeket a módszereket a túlmelegedés megelőzése érdekében ellenőrizni kell. A sportolók ténylegesen meghalhatnak, vagy állandó károkat kockáztathatnak, ha visszaélnek ezekkel a gyakorlatokkal.
Fluid Restriction
A szervezet folyamatosan elveszíti a folyadékot a légzés, izzadás és vizelés során. A folyadékbevitel korlátozása segíthet egy harcosnak, hogy akár öt vagy hat fontot is veszítsen 24 órán belül. A sportolók napi 2 gallon vizet fogyasztanak az első három napig a mérlegelés előtt. A megnövekedett vízfelvétel kiváltja a testet, hogy a szokásosnál több vizet ürítsen ki. A tényleges mérlegelés előtti napon a harcos minimálisra csökkenti a folyadékbevitelt, korlátozza az egyszerű kortyokat a nap folyamán, és lecsökkenti a nátriumot az étrendből.Meg kell jegyezni, hogy a folyadékfogyasztás visszaszorul, de a testet nem teljesen megfosztják. Ehhez károsíthatja a vadász egészségi állapotát.
Képzés
A fogyás végső összetevője a képzés. Az MMA harcosok sportspecifikus edzést végeznek, amely a nagyobb izomcsoportokat, például a lábakat és a hátat összekapcsolja. Fel fogják képezni a robbanásveszélyes gyorsütközés izomzatát és aerob kondicionálást végezni. Egy példa az alapvető MMA harci súlyozott áramkörre a korábbi UFC bajnok Randy Couture-ból származik. Foglaltabb vonalakat, függőleges sorokat, katonai sajtót, jó reggeleket, tollakat, guggolásokat és holtágakat tartalmaz. Ez a fajta edzés hatékonyan kalóriát éget el, és felemeli a túlsúlyt. Az edzésen keresztül kifejlesztett sovány izomtömeg fenntartja a súlycsökkenést.
