Mennyi Cardio kell tennie a nyeregtáskák csökkentéséhez?

A "nyeregtáskák" kifejezés a zsír felhalmozódásának leírását jelenti a csípő és a comb területén. Ez csúnya probléma lehet az érintettek számára, de szerencsére a szív- és érrendszeri mozgás segíthet csökkenteni a felesleges zsír megjelenését. Ellentétben azzal, amit egyesek hisznek, nincs mód arra, hogy megfigyeljék a zsírveszteséget a test bármely részéből, ezért a megoldás az egész testre szabott kardio kezelésére összpontosít, hogy elérje a kívánt fogyás eredményeit.

Cardio Workouts

A kardio gyakorlatoknak van egy közös dolog - mindegyik segít Önnek kalóriát égetni. A kardio rutin típusát időről időre keverheti és illesztheti az edzések frissítéséhez. Néhány kardio gyakorlatok azonban hatékonyabbak a kalóriák elégetésénél, mint mások. Például egy 130 lb. ember képes égetni 413 kalóriát óránként mérsékelt ütemben egy álló kerékpáron, miközben ugyanaz a személy 679 kalóriát égethet el, ha a NutriStrategy szerint ugyanabban az időben 7 mph-nál fut. com. Az általános szabály az, hogy annál intenzívebb az edzésed, annál több kalóriát éget.

Súlycsökkenés

A súlycsökkenés akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint naponta, amit kalóriahiánynak is neveznek. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint 3, 500 kalória egyenlő 1 font testtömeggel. Napi kalóriabevitelének csökkentésével és napi gyakorlása révén napi 500-1000 kalóriát tartalmazó kalóriamennyiséget hozhat létre, amely a CDC által a biztonságos súlycsökkenéshez ajánlott maximális ajánlott szint. Ez egyenlő 1-1,2 font. heti.

Időtartam

A CDC legalább 30 perces mérsékelt aerob tevékenységet javasol, hetente öt napot a felnőttek számára. Annak érdekében, hogy a nyeregtáskák megjelenjenek a derékvonal körül gyorsabban, napi 60 percet, heti öt napot kell gyakorolni. A CDC azt is megemlíti, hogy az edzés intenzitása növeli az egészségügyi előnyöket, beleértve a súlycsökkentést. Ha lehetséges, gyakoroljon egy kardiógépet - futópadot, lépcsőfokozót, elliptikus gépet - mivel ezek a gépek segítenek az időben és a kalóriák hatékonyabb tisztításában, mint manuálisan.

A legjobb cardio gyakorlatok

A legjobb cardio gyakorlatok középpontjában a magas intenzitású edzések, amelyek maximalizálják a kalóriák számát, melyeket 30-60 perc alatt elégetnek meg. A NutriStrategy szerint egy 130 lb. ember képes égetni 620 kalóriát óránként erőteljesen pedálozva egy álló kerékpárra. Ugyanez a személy 800 és 1 000 kalóriát égethet óránként 8 és 10 mph között. Az erőteljes ütemben, például egy kenuban, egy óra alatt 700 kalóriát égethet fel.Más hatékony kalóriatartalmú, gyakorlott kardio gyakorlatok közé tartozik a lépéses aerobik, kardio gépek, korcsolyázás, ugrókötél és sziklamászás.