Nincs szükséged egy edzőterembe, hogy minőségi edzést kapj - csak nyissa ki a bejárati ajtót egy gyors sétaért. Ez a legelterjedtebb módja annak, hogy a 2012-es Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint illeszkedjenek. A testmozgás során a testsúlycsökkenés is segíthet, ha alacsony kalóriatartalmú diétával kombináljuk. Mennyit kell járnia, hogy a súlycsökkenés történjen, attól függ, milyen intenzitással jár a séta és a méreted.
A nap videója
Séta a súlycsökkenéshez
A séta segít a fogyásban, ha hozzájárul a kalóriahiányhoz. Azáltal, hogy növeli a tevékenységét és csökkenti a kalóriák számát, enni, kényszeríti a szervezetet, hogy befedje a zsírüzleteket, hogy tüzelődjön. A 500-1 000 kalória hiánya hetente 1-2 kg veszteséget eredményez.
A legtöbb ember megengedheti magának, hogy 250-500 kalóriát vágjon az ételtervéből anélkül, hogy 1, 200 kalóriát beledolgálna, ami miatt az anyagcseréje lassulhat, és táplálkozási hiányosságokat is okozhat. Ez azt jelenti, hogy a figyelemre méltó fogyás történhet, naponta 250- 500 kalóriát kell gyalogolni. Az American College of Sports Medicine általános ajánlást tesz arra vonatkozóan, hogy a súlyos fogyás miatt hetente 250 perccel mérsékelt aktivitás, például gyors járás szükséges.
Walking Calorie Burn Rates
Hány kalóriát éget a gyaloglás függ a sebesség, a terep és a méret. A lassú, 2-mph sebesség 204 kalóriát éget óránként egy 180 fontos személy számára. De ha ez a személy megduplázza a sebességet, hogy négy mérföldet egy óra alatt lefedjen, 409 kalóriát égethet. Tegyen egy sétát felfelé az egész órára, és égjen 490 kalóriát.
A kisebb emberek kevesebb kalóriát égetnek meg - egy 125 fontos személy 270 kalóriát használ egy óra hosszú, 4 mph-s séta során. A nagyobb emberek többet égetnek - egy 185 fontos ember 400 kalóriát éget egy órára 4 mph-nál. Minél lassabban jársz, annál kevesebb energiát vesz igénybe, és kevesebb kalóriát éget el óránként. Ha az a 185 fontos ember kilenc nap alatt egy órát sétált el egy kilométerben, anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelét, elégséges kalóriát éghet, hogy 1 fontot veszítsen.
Ha a fizikai aktivitás új az Ön számára, kezdjen fokozatosan mindössze 10-15 percet naponta. Lassan növelje a sétaidő hosszát, és növelje a sebességet, amikor kényelmesebbnek érezheti magát. Séta a szabadban, ha a feltételek megengedik; Ha beltéren kell menni, válasszon egy futópadot, egy bevásárlóközpontot vagy egy fedett pályát. Egyetlen folyamatos munkamenetben nem kell mindent megtenned, hogy egészségügyi és kalóriatartalmú előnyöket biztosítsanak Önnek. Bontsa 10 perc vagy annál hosszabb lépésekre, így könnyedén ütemezheti a napot.
Miért Walking Works
A fizikai aktivitás, amely kalóriát éget, segít a fogyásnál.A gyaloglás értékes értéke könnyű és megközelíthető. A legtöbb ember sétálhat, és nem kell több, mint egy pár támogató, jól illeszkedő cipő az induláshoz. A rendszeres testmozgás segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint ellenőrzésében, és csökkentheti a krónikus betegség - különösen a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A gyaloglás egy súlycsökkentő edzés, amely elősegíti a csont erősségét, és könnyebb az ízületeknél, mint a kocogás.
Az orvostudomány és a természettudományok 2013-ban megjelent tanulmánya kimutatta, hogy bár a futás nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a gyaloglás, akkor jelentős súlyt is veszíthet a gyaloglással. A gyaloglás különösen hasznos azok számára, akik úgy találják, hogy a futás túl intenzív - például azok, akik csak indítanak egy fitness programot, vagy akik túlságosan túlsúlyosak. Továbbá minden nap járhat - nem szükséges az 1 napos szünet minden egyes edzés után, amit néhány embernek nagyobb ütésgyakorlás után meg kell tennie - így könnyebb napi fitnesz-rutin kialakítása.
Kiegészítő stratégiák a testsúlycsökkenéshez
Az adagok szabályozása és a cukros és zsíros ételek fogyasztásának minimalizálása a testsúlycsökkenést segíti. Kerülje a sült ételeket, a teljes zsírtartalmú tejet, a finomított szemeket, a szódát és a sült édességet. A friss zöldségek, az egész szemek, a sovány fehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a legtöbb ételt tartalmazzák. A diófélék, a friss gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú joghurtok és a teljes kiőrlésű keksz apró részei megfelelő ételeket fogyaszthatnak, amikor megpróbálják kicsúszni.
A séta mellett add hozzá két izomerősítő munkanapot hetente. Ez magában foglalja legalább egy gyakorlatot mindegyik nagyobb izomcsoportra vonatkozóan. Az izom-erősítés segít a mindennapi tevékenységeknek, például bútorok mozgatásának vagy élelmiszerbolt táskák készítésének. Lassítja az izom elvesztését is, amely az öregedés és a fogyás során előfordulhat. Ha elveszíti az izmokat, az anyagcseréje csökken, ami nehezebbé teszi a fogyást. Az erődképzés bevezetése a rutinodba is előnyös a testtartásodban és - bizonyos esetekben - a rugalmasságodban, amely segíthet egy egészséges, aktív életet vezetni.
