Mikor 40 éves vagy, az anyagcseréje lassabb, mint 20 vagy akár 10 évvel ezelőtt - olyan körülmény, amely nehezebbé teheti a fogyást, mint korábban. A kulcs határozza meg, hogy hány kalóriát éget egy adott tevékenység során, és állítsa be az időt a fogyás szükségleteinek kielégítésére.
A nap videója
Jelenlegi súlya
Mennyi testmozgást kell tennie, hogy fogyjon, attól függ, hogy mennyi súlyt kell elveszíteni. Ha csak 5 lbs van. hogy elveszítsen, fél órányi séta néhány napot egy héten valószínűleg megszabadulni az extra súlytól. Ha 50 fontja van. hogy elveszítsen, annál többet kell tennie, annál idősebb módon csökkentenie kell a súlyát. Egy személy, aki súlya 190 lbs. és a napi egyórás ciklusok 689 kalóriát égetnek meg, ami körülbelül 6 font súlycsökkenést eredményez. havonta. Egy személy, aki súlya 145 lbs., másrészt csak 526 kalóriát éget, ugyanazt a gyakorlatot, és valószínűleg 4,5 fontot veszít. minden hónapban.
A Fitness szintje
A fitness szinted is meghatározhatja, hogy mennyit kell gyakorolnod ahhoz, hogy különbséget láthass a skálán. Ha nagyon jól illeszkedik, a félmilliónál gyorsabban futó 6 mph-os sebességgel körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, amennyit egy kevésbé illeszkedő személy 1 óra alatt 1 km-re süllyed. Ha egy órán keresztül futsz, akkor még többet veszítesz. Minél erősebb testmozgást végezhet, annál gyorsabban fogy a testsúlyát. De ne kétségbeesj, ha nem alakul ki. Ez egy általános forgatókönyv sok ember számára a középkor elérése után. A jó hír az, hogy bármilyen életkorban elkezdheti felvenni magát.
Időtartam
Ha 20 lbs van. hogy elveszítené, és nem érdekli, ha egy egész évet vesz igénybe, hogy elveszítse, akkor nem kell majdnem olyannyira gyakorolni, mint egy olyan személy, aki ugyanolyan súlyt veszít, mint aki elveszíti, hónapos időszakot. Szorozzuk meg, hogy mennyi pénzt akarunk elveszíteni 3, 500-szal. Az eredmény a kalóriák száma, amivel meg kell égetni a célsúly eléréséhez. Ezután oszd meg ezt a számot azon napok számával, amiket önnek adsz, hogy elveszítsd a súlyodat. Például egy olyan személy, aki 20 fontot akar veszíteni. 70, 000 kalóriát kell égetnie. Három hónapos időszak alatt a súlycsökkenés érdekében az egyénnek napi 777 kalóriát tartalmazó kalóriahiányt kell létrehoznia. Használjon kalória-számológépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát éget el a kívánt tevékenység során, és szükség szerint állítsa be az időt. Ez az egyenlet az életkorától függetlenül működik.
Étrend és testmozgás
A testmozgás önmagában segíthet a fogyásban. Mindazonáltal, ha egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú diétával kombinálod, akkor sokkal gyorsabban megyünk. Ha elérte a 40. életévét, akkor lehet, hogy az étkezési szokások kevésbé egészségesek.Munka ezeknek a szokásoknak a megváltoztatására, és kevesebb súlyproblémát tapasztal. Óvatosan figyelje az ételt, hogy ne véletlenül több napot fogyasszon a kalóriákból - mivel a növekvő éhség az edzés során lehetőség van. Az éhség szomorúságát étvágytalanná tegye, amely sok fehérjét és nem finomított szénhidrátot tartalmaz. Töltse fel a szálas zöldségeket a vércukorszint stabilizálásához. Nem csak akkor fog fogyni, de több energiája lesz, hogy ki tudjon dolgozni.
