Az optimális módja a felesleges testsúlycsökkentésnek az, hogy a testmozgás kombinációját és a kalóriabevitel csökkentését alkalmazzuk. Ha eldöntötte, hogy heti 2 fontot veszít a gyakorlaton keresztül, akkor olyan tevékenységeket kell végrehajtania, amelyek összesen 7 000 kalóriát fognak kiadni, mivel a testzsír 1 lb-kal egyenlő 3 500 kalóriával. Meg kell gyakorolni elég ahhoz, hogy naponta 1 000 kalóriát égjen, ha a kalóriabevitel ugyanaz marad.
A nap videója
Kerékpározás
A kerékpározás aerob testmozgás. Aerobik jelentése "oxigénnel"; az aerob testmozgás gyorsabban szívja meg a szívet, ami növeli az oxigénellátást és a légzést gyorsítja. 160 lb. A kerékpározás 14 és 16 mph közötti ütemben mintegy 770 kalóriát éget óránként. A napi 1 000 kalória elégetése a kalóriabevitel csökkentése nélkül, körülbelül 75 percig kell ciklusozni. Ha lovagolni kényelmes tempóban - kevesebb, mint 10 mph - akkor kell ciklusban legalább napi három órát.
Aerobik osztályok
Az "aerobik" egy olyan gyakorlat, amely energikusan mozog a zenére. Aerobik órákat tartanak a tornatermek és a helyi közösségi teremben, vagy vásárolhat egy edzés DVD követni otthon. Alacsony ütésű aerobikos ülés során a mozgások nem követelik meg, hogy mindkét láb elhagyja a talajt; egy láb érintkezésbe kerül a padlóval az edzés során. A nagy hatású munkamegosztás azonban ugratással, ugrással és futással jár, és mindkét láb következetesen elveszti a kapcsolatot a padlóval, ami több energiát igényel. Egy 60 perces nagy hatású ülés során egy 160 font. személy 500 kalóriát éget. Napi 60 percet kell tennie, hogy hetente 2 fontot veszítsen, ha nem tervezi, hogy csökkenti a napi kalóriák számát.
Úszás
Az úszás, mint edzés számos előnnyel jár. Erősíti és hangosítja az összes izmot, és segít fenntartani az egészséges szív és tüdő. Erős úszás - egyenletes tempójú kört nehéz légzéssel és emelkedett szívritmusával - óránként körülbelül 710 kalóriát fogyaszt. Élénk úszással 1 000 kalóriát égethet meg, napi 75 percet kell úszni. Az úszás mérsékeltebb ütemben körülbelül 440 kalóriát éget óránként. Ha nem tervezi, hogy csökkenti a napi kalóriák számát, akkor egy hét alatt körülbelül 16 egyórás munkamenetre van szüksége, hogy 2 lb-t veszítsen.
Stair-Stepping
A lépcsőzetes gépek megvásárolhatók a legtöbb sportüzletben, és könnyen tárolhatók szekrényben vagy ágy alatt, ha nem használják őket. A lépcsőfokok egy órája 500 kalóriát éget el. Ha naponta négy 30 perces foglalkozást hajt végre, akkor az elfogyasztott 1 000 kalóriát elégeti egy héten belül 2 font súlycsökkenés elérése nélkül az étkezési szokások megváltoztatása nélkül.
Gyaloglás és futás
Gyaloglás és futás aerob gyakorlatok, amelyek segítenek Önnek abban, hogy hetente 2 fontot veszítsen. Az elfogyasztott kalóriák száma a súlyától, az életkorától és az intenzitás szintjétől függően változik. Ha súlya 154 lb, akkor éget 280 kalóriát óránként séta 3. 5 mph, szerint a Centers for Disease Control és megelőzése. Ha futtat vagy átlag 5 mph, akkor éget 590 kalória óránként. Ha a kalóriabevitel ugyanolyan marad, akkor a napi 2 fontot veszíteni kell a napi két órát, vagy futtatni.
Megfontolások
Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot hetente 2 lb elvesztésére, beszéljen orvosával. Az olyan tevékenységek elvégzése, mint a napi két órára való futás, megerőltető - sérülést okozhat, ha nem kondicionálhat egy nap alatt sok gyakorlást. Egyesítsük a testmozgást egy ésszerű táplálkozási tervvel, amely csökkenti a kalóriabevitelt. Ha naponta 500 kalóriát vág ki, és olyan tevékenységet végez, mint például a kerékpározás egy órára, amely 500 kalóriát éget el, akkor a fizikai túlzás nélkül elérheti a célját.
