140 kalóriát kevesebb, mint 15 perc alatt égethet ki egy nagy intenzitású edzéssel; kicsit hosszabb ideig tart, kevésbé intenzív edzéssel. Attól függően, hogy milyen típusú edzést választott, milyen nehéz és testtömeged, akkor kalóriát égethet speciális eszközzel vagy anélkül. Ha napi 140 kalóriát szeretnél égetni, használd a kedvenc tevékenységedet, mint például úszás, kerékpározás vagy gyaloglás vagy keveredés a különböző tevékenységekkel.
A nap videója
Gyakoriság
Kalóriát éget el három alapvető típusú testmozgással: rugalmasság, anaerob vagy aerob. A rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a nyújtás, a jóga és a tai chi. Az anaerob gyakorlatok magukban foglalják az erőt vagy az ellenállóképességet és a súlyemelést. Számos egyéni és csoportos sportot aerob edzésnek tekintünk, például kerékpározás, úszás, tenisz, foci és jégkorong. A gyaloglás, kocogás és futás szintén aerob gyakorlatok. Az aerobik intenzívebb formája az intervallumképzés. Az intervallumképzés nagyon magas intenzitású aerob tevékenységből áll, 30-90 másodpercig, majd néhány percig pihen vagy mérsékelten folytatja a gyakorlatot.
Gyakorlati jegyzőkönyv
Az edzés során fellépő kalóriák az Ön testtömegétől, edzettségi szintjétől és intenzitásától függően változnak. Egy 30 kilós hatha jóga végző 125 kilós kalóriát 120 kalóriát éget el, míg a 30 perces erőteljes súlyemelés 180 kalóriát éget le, a tenisz pedig 210 kalóriát éget. 140 kalória elégetéséhez 35, 23 és 20 percet kell tennie. Közben a 185 fontos barátja ugyanabban a gyakorlatban részt vesz, 24, 16 és 14 percen át kell dolgoznia, hogy 140 kalóriát égessen.
Szívfrekvencia
A szívfrekvenciája vezetheti Önt, miközben kalóriát éget. Maradjon a maximális pulzusszámának 50% -tól 70% -áig, ha kezdő vagy gyakorolni. Ez az aerob testmozgás 70% -80% -ára emelkedik. Sprint vagy intervallum vonat 80-90 százalék. A pulzusmérő segítségével könnyedén megtanulhatod, mikor eléred a célpulzusodat, és egy hangjelzéssel érheted el, hogy tudd, hogy elérted. Sokan azt is megmondják, mennyi kalóriát éget. A pulzus tartományának kiszámításához a testmozgásnál vonja le az életkorát 220-ról, ha férfi vagy, és a korának 88 százaléka 206-ból, ha nő vagy.
Online számológépek
A 140 kalóriát égető gyakorlati időtartamok részletesebb felsorolásához használja az online kalóriaégető számológépet. Adja meg a súlyát, a tevékenységét és a percek számát. Gyorsan újraszámolhatja ezeket a számokat, hogy lássa, mennyi időt vesz igénybe, hogy 140 kalóriát éget a kiválasztott gyakorlat elvégzéséhez.
