Ha egy súlyt veszít önálló testmozgással, akkor elég sok gyakorlásra van szüksége. Azt is meg kell győződnie arról, hogy nem eszik többet, mint általában, vagy akkor kell még többet gyakorolni. Mennyi testmozgást kell elveszíteni egy fonttól függ a súlyától, a választott gyakorlattól és attól, hogy milyen erőteljesen dolgozik.
A nap videója
Kalóriák, hogy elveszítsünk egy fontot
Egy kiló testtömeg elvesztése érdekében további 3 500 kalóriát kell égetnie. Tehát, ha egy hete egy fontot veszítesz, akkor célszerű napi edzést végezni, ami körülbelül 500 kalóriát éget. Évente mintegy 1 000 kalóriát égetve a testmozgás segítségével körülbelül két font hetente veszíthet. A súlycsökkenés és a súlycsökkentés kockázatának korlátozása gyakran az edzéssel foglalkozó amerikai tanács szerint napi legalább egy órát igényel.
Intenzitás befolyásolja a kalóriákat, amelyek a gyakorlatban égnek
Minél erőteljesebben gyakorolják, annál több kalóriát éget el. A tánc, a gimnasztika, a gyaloglás 4 mérföld óránként, és a fű kaszálása, miközben egy erőátviteli kaszát feszít, mindegyik ugyanakkora kalóriát ír le percenként. Ezek viszonylag mérsékelt intenzitású gyakorlatok. Ön kétszer annyi kalóriát éget el, ha 6 mérföld / óra sebességgel fut, a futás fokozott intenzitásának köszönhetően. Jumping kötél, taekwondo vagy nagy hatású lépés aerobic, legalább 16 mérföldes kerékpározás, kézilabda és úszás körök erőteljesen a legjobb módja annak, hogy éget egy csomó kalória gyorsan gyakorolni.
Például, aki 125 fontot súlyozza, 600 kalóriát éget el egy órán keresztül, nagy hatású aerobikra; egy 155 fontos ember 744 kalóriát éget óránként; és egy 185 fontos ember ég el 888 fontot óránként. Másrészről, a 4 mérföld / óra sebességű járás csak 270 kalóriát éget óránként egy 125 fontos személy számára; 334 kalória óránként egy 155 fontos személy számára; és 400 kalória óránként egy 185 fontos személy számára.
A súly hatása a kalóriákon átégetett kalóriákkal
Minél többet mérlegel, annál több kalóriát vesz igénybe, hogy egy bizonyos feladatot végezzen, így a nehezebb emberek több kalóriát égetnek ugyanabban az időben, mint a könnyebb egyének. Például egy 185 fontos ember 532 kalóriát éget egy óra alatt a lépcsős léptetőgép használatával vagy erőteljes súlyemeléssel, de egy 155 kilós ember csak 446 kalóriát éget, és egy 125 kilós ember csak 360 kalóriát éget. Így egy 185 fontos személynek napi egy órát kell gyakorolnia körülbelül hét napig, hogy egy fontot veszítsen ezen a gyakorlatokon, de a 125 fontos személy körülbelül 10 napos gyakorlását naponta egy órára venné.
A kézilabdázás vagy a kerékpározás 16 mérföld óránként körülbelül ugyanakkora kalóriát égetni kb. A fele, de körülbelül kétszer annyi ideig kellene elégetnie ezeket a kalóriákat, ha úgy döntesz, hogy a Frisbee, a bowling, vízilabda vagy lassú táncolással.
A testmozgás hatékonysága a testsúlycsökkenésnél
Tipikusan a testmozgás önmagában nem hatásos a testsúlycsökkenésre. Az Országos Súlyellenőrző Hivatalnak csak mintegy 1 százaléka vett részt a súlycsökkentésen és legalább egy éven át tartott állapotban. Az Obesity Vélemények 2013-ban közzétett cikke megjegyzi, hogy az emberek általában kevesebbet veszítenek a gyakorláson keresztül előre jelzettnél, főleg azért, mert az emberek nem gyakorolják annyit, amennyire szükségük van, és kompenzálják a megnövekedett gyakorlást, ha többet eszik, és ezáltal minimalizálja az általuk létrehozott kalóriahiányt.
Egy jobb alternatíva
A 2014-es Rendszeres Véleményekben közzétett tanulmány megállapította, hogy az étrend és a testmozgás kombinációja a legjobb volt a fogyás szempontjából, és a fogyás sokkal hatékonyabb volt, mint az olyan személyek számára, akik csak az egyik módszert választják. Egy másik, a Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémián ugyanabban az évben közzétett tanulmány hasonló eredményeket mutatott, rámutatva, hogy rövid távon a diétás kezelés, a diétázás és a testmozgás ugyanolyan hatékonynak bizonyult - de hosszú távon a diéta és a testmozgás kombinációja jobb eredményeket hozott. Tehát jobb, ha naponta 500 kalóriát próbálsz kivágni a diétádból, és egy órán keresztül aerob testmozgást kapsz. Ne felejtsd el az edzést, mert ez növeli az izomtömeget és az anyagcserét, így több kalóriát éget, még akkor is, ha nem gyakorol. Próbáljon be legalább két erő-edzés edzésre hetente, beleértve számos gyakorlatot, amelyek az összes fontosabb izomcsoportot célozzák meg.
