A fizikai aktivitás létfontosságú a jó egészség megõrzéséhez. A szíve szivattyúzása megerõsíti a szívizmot és javítja a tüdõ funkcióját, csökkenti a szívbetegségek és más elhízás okozta állapotok kockázatát. Ugyanakkor elegendő fizikai aktivitást kell kapnia az előnyök kihasználásához. Mennyi testmozgás elegendő az életkorától és az egyén egészségi állapotától függ.
A nap videója
Ajánlások gyerekeknek
A Betegségmegelőzési és -megelőzési központok javasolják, hogy a 6-17 évesek legalább egy órát fizikai aktivitást kapjanak naponta. Ez különböző forrásokból származhat, beleértve az iskolai bejáratot, vacsora után sétálni, sportolni vagy tánccsoportot venni. Míg a mérsékelt fizikai aktivitás előnyös a gyerekek számára, a gyermeknek legalább heti három napot erőteljes fizikai aktivitással kell ellátnia. Az erőteljes fizikai aktivitás arra a pontig terjed, ahol a gyermek kicsit leheletlen, de folytathatja a beszélgetést. Az olyan egyéb gyakorlatok, amelyeknek a gyermek hétévé kell válniuk, olyan izomnövelő tevékenységeket is magukban foglalnak, mint a pattanások, a situps, a borjúemelések vagy a tricepszek. Ezek a gyakorlatok segítenek a gyermek izmai erősítésében és a növekvő csontokban.
Ajánlások felnőtteknek
A 18 és 64 év közöttiek választhatják, hogy milyen intenzitással élnek, ami meghatározhatja, hogy mennyit kell gyakorolni minden héten. Az egyik lehetőség, amelyet a CDC javasol, hogy két és fél órányi mérsékelt edzést és két heti edzést tartson. Ha erőteljesebb testmozgást szeretne, vagy rövid idő alatt, akkor legalább egy órát és 15 perc élénk edzést kapjon, és hetente kétszer izomépítő tevékenységet végezzen. A mérsékelt edzés példája gyors ütemben úszik; a futás erőteljes gyakorlat. Ezt nem kell 30 perces vagy egyórás időblokkokban végrehajtani. Ehelyett reggel, délután és éjszakánként 15 percet tölthet el, amely magában foglalja az edzést.
Ajánlások idősebb felnőtteknél
Ha Ön 65 éves vagy annál idősebb és nincs bonyolult egészségi állapotai, amelyek befolyásolhatják a gyakorlás képességét, a CDC legalább kéthavonta és fél órát vesz igénybe egy órát és egy 15 perces erőteljes edzést minden héten. Bár ezek ugyanazok a javaslatok, mint a 18-64 éves felnőttek, a CDC az erőteljes fizikai aktivitást kissé eltérően határozza meg az idősebb felnőtteknél. Az olyan tevékenységek, mint a kocogás, erőteljesnek tekinthetők az idősebb felnőttek számára, és a mérsékelt testmozgás lehet például a kertészkedés vagy a gyep fűzése. Ne felejtsd el bevonni az edzést - legalább hetente legalább két munkát kell tennie, hogy élvezhesse az előnyöket.
Megfontolások
A CDC ajánlásai azokra azokra vonatkoznak, amelyek nehezítik az egészségi állapotot.Például a terhes nőknek továbbra is gyakorolniuk kell őket, de nem képesek erőteljes gyakorlást folytatni terhességük végéig. Egy másik példa a szívbetegek, akik esetleg módosítaniuk kell a test intenzitását és időtartamát az egyedi egészségi állapotuk alapján. Ha nem vagy biztos benne, hogy az egyéni ajánlások hogyan érintik Önt, forduljon orvosához.
