Az élelmiszerek táplálkozási címkéi általában 2 000 kalóriás napi étrenden alapulnak, de ez az összeg nem mindenki számára megfelelő. Ez az érték az egészséges testsúly fenntartásához szükséges kalóriák átlagos számán alapul, és közös referenciapontot ad az Ön számára, hogy meghatározza az étkezés minőségét. Ami igazán meghatározza, hogy hány kalóriát és kövér grammot igényel, az az életkor, súly, nem és élet aktív kombinációja az Ön szokásos napján.
A nap videója
A számok számítása
Annak érdekében, hogy meg lehessen határozni a napi kalóriák pontos számát, először nézd meg, milyen aktív vagy. Ha mérsékelten aktív férfi vagy, szorozzátok meg a 15 font súlyát, és a teljes ötletet kap a javasolt napi kalóriabevitelről, magyarázza a Maryland Egyetem Orvosi Központja. A mérsékelten aktív nőknek 12-re kell növelniük súlyukat, hogy megkapják a kalória számukat. Az inaktív hímek, időközben, 13-ra és 10-es inaktív nőkre kell szaporítaniuk.
A zsír megtalálása
Miután megállapította, hogy hány kalóriára van szükséged, kitaláld, hogy mennyi zsírt kell elfogyasztania. Szorozzuk meg a napi kalóriák számát az 1. pontból 30 százalékkal - vagy. 30 - ami a kalóriabevitel napi százalékaránya az egészségügyi szakembereknek azt ajánljuk, hogy a zsíroktól kaphassanak. Ha meg szeretné tudni a pontos zsírszámot, vegye be azt a zsíros kalória számot, amelyet most érkezett, és oszd meg 9-tel - a kalóriamennyiség grammonként, a Maryland Medical Center jegyzetei. Bár a zsír fontos része a táplálkozásnak, a napi zsírmennyiség 10 százalékát vagy annál kevesebbet kell fogyasztania az egészségtelen telített zsírokból.
Életkor játszik
A nemek és az életkor meghatározó szerepet játszanak abban is, hogy hány kalóriát kapsz naponta. Például az American Cancer Society 2, 400 napi kalóriát javasol egy aktív 25 éves férfi számára, aki naponta egy órát gyakorol. Egy aktív 65 éves nő, aki nap mint nap dolgozik is, 2 000 kalóriát kell bevenni.
Lose Weight
Ha megpróbál a testsúlycsökkenést elkezdeni, csökkenti a kalóriákat és növeli a tevékenység szintjét. Cseréljen néhány cukros italt és snacket egészségesebb lehetőségekkel, például vízzel és gyümölcsökkel helyett a szódát és a sütit. Ha növeli a tevékenységét, akkor is kalóriát éget. Próbálkozzon egy 30 perces kerékpárral, amely 400 kalóriát vagy annál többet égethet meg, és a tömeges fogyásról lesz szó. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
