Az egyik elsődleges prioritás, amikor elkötelezzük magunkat a fogyásban, az, hogy reális célt adjunk arra, hogy segítsünk Önnek a zsírégető utazáson. Ha azt tervezi, hogy a következő hónapot a következő hónapban töltené el, és alaposan eszik azzal, hogy megpróbálja kiszabni néhány fontot, a célnak elérhetőnek kell lennie. A zsírt, amit elveszít, az étrend és az elvégzett gyakorlatok függvénye, de a legtöbbet elérheti a heti 1-2 kg zsírtartalmat. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrendet, testmozgást vagy testsúlycsökkentést megkezdenél.
A nap videója
Lassú és egyenletes
Ha sikeresen sikerül a zsírégetést hetente 1 és 2 font között zsírtalanítani, elveszítheti a 4 és 8 kilogramm zsírok szomszédságában a hónap. Ehhez elég sok kalóriát kell égetnie, mint az étel és ital fogyasztása. Ezt a folyamatot kalóriahiánynak nevezik, és 3 500 kalóriának a hiánya miatt 1 kiló zsírt veszítesz. Ha heti egy fontot szeretne elveszteni, a teljes hiány a hét végéig 3 500 kalóriát tartalmaz.
Combine Diet and Exercise
A súlycsökkenés a hónap folyamán nem csupán a többletgyakorlás, vagy a megfelelő étkezés kérdése. Ahhoz, hogy önmagadnak a legjobb esélye legyen a sikernek, lelkiismeretesnek kell lennie az életmód mindkét részében. Az Országos Súlyszabályozó Nyilvántartás szerint a 10 testsúlycsökkentő, és a visszatérés megakadályozására felszólító közel 9-ből pozitív változás következik be a táplálkozásuk és a testmozgásuk tekintetében, nem pedig csak egy területre összpontosítva.
Mozgás és felejtsd el a szódát
A hónap edzésprogramjának fejlesztésekor győződjön meg róla, hogy kombinált aerobik gyakorlatokat és edzést biztosít. Mindkét formája a zsírégetéshez és az általános egészségi állapot javításához járul hozzá. Minden héten legalább 300 perc közepes időtartamú aerobik edzést és két vagy három edzést kell elvégezni, amelyek során minden nagy izomcsoportot elvégez. Az étrend mérlegelésekor törekedjen arra, hogy távolítsa el a magas kalóriatartalmú tételeket ételeitől és ételektől. Például cserélje ki a szódát és a burgonya zsetont vízzel, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Fogyás egy egészségesebb testre
A súlycsökkenés nem csak egy olyan test felépítésére szolgál, amely jobban néz ki a tükör előtt vagy a tengerparton. A Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vérintézet szerint a testtömegének csupán 10 százaléka veszítheti el a lehetséges egészségügyi előnyök hosszú listáját. Ezek az előnyök magukban foglalhatják az ilyen súlyos súlyos egészségkárosodások esélyét, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a magas vérnyomás.
