A dió a megfelelő étkezési rost. Süteményeket önmagukban is fogyaszthat, vagy salátákban, főtt ételekben vagy sült termékekben élvezheti őket. Beleértve egy marék diót a napi étrendben, jó módja annak, hogy növelje a szálbevitelét; Ne feledje azonban, hogy a dió is magas a kalóriák körülbelül 185 kalória unciánként.
A nap videója
Fiber
A növényi alapú élelmiszerek étrendi rostot tartalmaznak, amelyet a szervezet nem képes megemészteni. A szálak két fő típusba vannak csoportosítva: oldhatóak és oldhatatlanok. Az oldható rost az Ön emésztőrendszerében elnyeli a vizet, és gélszerű anyaggá változik. Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Az oldhatatlan rost nem veszi fel a vizet, hanem átjárja az emésztőrendszert, változatlanul, és végigsimítja a bélfalat, miközben átmegy. Az oldhatatlan rost segít a székrekedés megelőzésében és a bél rendszerességének megőrzésében.
Dió
A dió 1 uncia adagja körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz. Ez körülbelül a fele az ilyen diófélék szénhidráttartalmának. A dióban lévő rostok többsége oldhatatlan, de tartalmaz nyomnyi mennyiségű oldható rostot is.
Egyéb egészségügyi előnyök
Egy uncia 4 gramm fehérje, valamint egészséges zsírok. Az 1 uncia adag 13,3 gramm többszörösen telítetlen zsírt és 2,5 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. A diófélék többszörösen telítetlen zsírtartalmába beletartozik: 2. 6 gramm omega-3 zsírsav, amely a szervezet által nem termelt zsír lényeges típusa. A dió vitaminokban és ásványi anyagokban is magas, beleértve a mangánt, tiamint, B-6 vitamint, E-vitamint, magnéziumot, cinket, káliumot, folsavat és foszfort.
