Halolaj megtalálható zsíros halakban, mint a makréla, a tonhal, a tojás, a pisztráng és a lazac, valamint ezekből készült kiegészítők. A halolaj két különböző omega-3 zsírsavat, az eikozapenténsavat vagy az EPA-t, valamint a dokozahexén- vagy DHA-t tartalmaz, amelyek mindegyike egészséges egészségi előnyökkel jár. Mindezen előnyök ellenére vegye figyelembe, hogy az enyhe és súlyos egészségügyi kockázatok magas kiegészítő dózisokkal járnak.
A nap videója
Mennyi van elég?
Hetente hetente kétszer zsíros halat eszik, tanácsot ad az American Heart Association-nak. A 3. 5-oz. A zsíros halak adagja körülbelül 1 g omega-3 zsírsavat tartalmaz. Szerezd meg az omega-3-as követelményeket az étellel, mielőtt kiegészítéseket igényelne; Ha azonban a halolaj tablettákat veszi, a bevitelt napi 3 g-ra korlátozza. Beszéljétek meg a lehetséges nagyobb adagokat orvosával.
Kockázatok
A 3 g-nál nagyobb mennyiségű halolajat nem biztonságosnak tartjuk, figyelmeztet az UC Berkeley Wellness Guide-ra. E nagy dózisú enyhe mellékhatások közé tartozik a hányinger, a fájdalomcsillapítás vagy a "halzavarok", a gyomorégés és a hasmenés. Minimalizálja ezeket a hatásokat az étkezések kiegészítéseként, és fokozatosan növelje az adagolási mennyiségeket. A nagy dózisok által okozott súlyosabb mellékhatások közé tartozik a túlzott vérzés, a stroke, az emelkedett LDL-koleszterinszintek, az immunrendszer-szuppresszió és a gyenge vércukorszint-csökkentés kockázata a cukorbetegeknél.Biztonsági aggodalmak
A terhes vagy szoptató nők és a kisgyermekek a lehetséges metilmercurum-tartalom miatt korlátozzák a zsíros halfogyasztást. Ez a toxin csak a halhúsban található, így a halolaj kiegészítők biztonságos helyettesítők. A halakra allergiás személyek szintén kerülniük kell a halolajat vagy az abból előállított omega-3 kiegészítőket. Azok az egyének, akiknek a toxinszennyeződései vannak, az Amerikai Szívszövetség azt tanácsolja az egyéneknek, hogy a főzés előtt vágják le a halhéjat és a mögöttes zsírréteget. Az idősebb férfiak és a posztmenopauzás nők halolajfogyasztásának előnyei meghaladják az esetleges toxinszennyeződéstől való esetleges kockázatokat.
