A napi halolaj adag hasznos lehet a nők számára. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2006-os áttekintés szerint az omega-3 zsírsavak halból vagy halolajból történő fogyasztása csökkenti a szívbetegség, esetleg a stroke kialakulásának kockázatát. Továbbá, az omega-3-ok a halolaj támogatásban a megfelelő magzati fejlődésben és fejlődésben. A túl sok halolaj bevétele azonban egészségi problémákat okozhat. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt bármiféle kiegészítést, beleértve a halolajat.
Minimális mennyiségek
A halolajok nők által fogyasztandó napi mennyiség függ a docosahexaénsav és az eikozapentaénsav mennyiségeitől az általa fogyasztott halolaj kiegészítésben. Az American Terhességi Szövetség szerint a nőknek legalább 220 milligramm DHA-val és 220 milligramm EPA-val kell naponta, míg a terhes nők naponta legalább 300 milligramm DHA-t igényelnek. Sok nő megfelel ezeknek az omega-3 követelményeknek, ha naponta 1 és 3 teáskanál halolajat fogyasztanak. Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét a halolaj kiegészítőjében annak meghatározásához, hogy mennyi DHA és EPA van jelen minden teáskanálban.
Biztonságos maximális szintek
Bár a halolaj nem nyújt egészségügyi előnyöket, túlzott mértékű fogyasztása egészségügyi problémákat okozhat. A MedlinePlus megjegyzi, hogy a halolaj biztonságos, a legtöbb esetben napi 3 000 milligramm dózisban. Ha nagyobb mennyiségű halolajat kapunk, megtarthatjuk vérét az alvadásban, növeljük a vérzés kockázatát, gyengítjük az immunrendszert és kölcsönhatásba lépünk bizonyos gyógyszerekkel. Ezért beszélje meg kezelőorvosával a halolaj-kiegészítők felvétele előtt, és kerülje napi 3 000 mg-ot meghaladó fogyasztását.
Omega-3s a halakban