A tea a világ második legelterjedtebb itala, amelyet csak a víz előzi meg. És a teák egyik legnépszerűbb zöld teája tápanyagokat tartalmaz, amelyek állítólag segítenek a fontok elolvasztásában. Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy a tea nem a megoldás a súlyproblémájához, és nem helyettesíti az egészséges étrendet és a testmozgást. Ha súlyosan küszködik, beszéljen orvosával a következő javaslatokkal kapcsolatban: hogyan kell elveszíteni, és hogy a zöld tea egészséges hozzáadással jár-e?
Zöld tea és testsúlycsökkenés
A zöld tea, mivel kevésbé feldolgozott, magasabb polifenol-koncentrációval rendelkezik, más néven katekineknek, akkor minden más teát, beleértve a fekete és oolongot. A zöld tea catechinjei egyike a súlycsökkenéshez kapcsolódó hatóanyagoknak. Megakadályozhatják a testzsír felhalmozódását, valamint növelhetik a testhőmérsékletet, így több kalóriát égethetnek el.
Bár a laboratóriumi és állatkísérletek azt mutatják, hogy a zöld tea komponensei csökkentik a zsírtermelést és növelik a zsír- és kalóriaégetést, az emberi fogyás előnyei kevésbé megalapozottak. Journal of Nutrition.
A koffein és a katechin mennyiségének megszerzéséhez az állítólag fogyáshoz szükséges napi 2 vagy 3 csésze zöld teát kell inni University of Maryland Orvosi Központ. A sörfőzés módjától függően 1 csésze zöld tea körülbelül 120-320 mg katechint és 10-60 mg koffeint tartalmaz.
Számos tanulmányt végeztek annak elbírálására, hogy a zöld tea segíthet a fogyásban. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb tanulmány zöld tea kivonatot használt, nem a tényleges teát. A rendszeres zöld tea fogyasztása nem segíthet semmilyen súlycsökkenésben, az Obesity-ban közzétett 2012-es klinikai tanulmány szerint, amely összehasonlította a rendszeres zöld tea fogyasztását és a catechinnel gazdag zöld teát a testsúlycsökkenéssel a férfiak és a nők csoportjával 2 cukorbetegség. Míg a catechin-gazdag teát fogyasztó csoport fél hektárt vesztett a 12 hetes vizsgálati időszak alatt, a csoport alacsonyabb catechin zöld teát fogyasztott fél fontot.
Az olyan tanulmányok közül, amelyek szerint a zöld tea némi fogyás előnyökkel járhat, az elveszett testsúly mennyisége nem jelentős, a Cochrane Systematic Reviews (ref 5) által közzétett 2012-es felülvizsgálat szerint.
Zöld tea előkészítése az egészséges testsúlyra
Minden kalória számít, ha fogyni próbál. És bár a zöld tea fogyás előnyei nem olyan nagyszerűek, ha egy kis extra lendületet adsz neked, nem akarsz kizárni az előnyöket extra kalóriák hozzáadásával olyan édesítőszerekkel, mint a méz vagy a tej vagy krémet. Egy csésze sima zöld tea csak 2 kalóriát tartalmaz, így egészséges hozzátartozik a testsúlycsökkentéshez. Hozzáadása 1 evőkanál mézzel és 1 evőkanál tejszínnel megdönti a kalóriákat a nagyon alacsony kalóriatartalmú teánál, 86 kalóriára. Ez talán nem túl sokat hangzik, de napi 3 csésze fogyasztása 258 kalóriát tartalmaz, ami havonta több mint 2 fontot adhat hozzá, ha a szokásos étkezési terve mellett meg is inni.
További előnyök és figyelmeztetések
A zöld tea széles körben elfogyasztott és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentését. A gyulladásos bélbetegségben szenvedők gyulladásának csökkentésére is használják, és segíthetnek a cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének szabályozásában. És ha italt fogyasztanak, a zöld tea biztonságosnak tekinthető.
Azonban, mint koffeinforrás, előfordulhat, hogy beszélni szeretne az orvossal, mielőtt elkészítené az első csészéjét, ha szívbetegsége, magas vérnyomása vagy szorongása van. A tea kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, beleértve a kemoterápiát, az antibiotikumokat, a vérhígítót és a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket.
