A nők évtizedek óta elveszítik izomerejüknek a 30-as évek közepétől kezdve a "Fitness" magazint. Noha a nők nem tudják felcserélni a férfiakat, mint a férfiak, elháríthatják az izomvesztést, és új izomot hozhatnak létre az anyagcserére és csökkenthetik az egészségügyi kockázatokat. Sok nő azonban elkerüli az edzést a félelemtől való félelem miatt.
A nap videója
Az izomgyarapodat
A nőket és az edzőtermet körülvevő egyik legnagyobb mítosz az, hogy nagy tömegeket emelnek, ha súlyos súlyokat emelnek. A férfiakkal ellentétben a nők nem rendelkeznek a tesztoszteron hormon mennyiségével, hogy nagy, izmos izmokat fejlesszenek ki. A nők csak az edzés kezdetén 2 és 4 kiló súlygyarapodást kapnak két hónapos testsúlygyarapodás után, de ez az arány lassulni fog, ahogy a tested javul. Ne feledje, hogy minden nő különbözik, és az Ön genetikai sminkétől függően könnyebb vagy nehezebb az izomtömeg elérése.
Táplálkozás az izomgyarapodásért
A súlygyarapodás, akár zsír vagy izom formájában, több kalóriát fogyaszt, mint amit naponta éget. Mivel a szervezetedre korlátozódik, hetente legfeljebb fél kiló izomgyarapodás, napi 250-500 kalória szükséges. Ha problémái vannak a súlygyarapodásban, célozzák meg a spektrum magasabb végét, és ha könnyű zsírt adni, tartsa az alsó végét. Akárhogy is, az edzés erősíti az extra kalóriákat az új izomhoz, és nem az új zsírhoz.
ErőTanulmányozás
Végy egy kurzust egy edzőteremben, és hajlamos lesz arra, hogy a nők gravitálják a kardio gépek és a könnyű súlyokat. Ahhoz, hogy az izomtömeget erõs edzéssel növelhessük, a súlyos súlyokat kevesebb ismétléssel kell felemelni. A "Fitness" azt javasolja, hogy az egyes edzések 10-15 ismétlõdését végezzük, elegendõ ellenállással az izmok kimerülésével az utolsó ismétléssel.
Egyéb szempontok
Azok a nők, akik az erõs edzésen keresztül szeretnék súlyt szerezni, két másik aggályuk van, amelyeket a férfiak nem. Az orális fogamzásgátló szedő nőknél a hormonok miatt nehezebben kaphatnak izomot. Ezen túlmenően azok a nők, akik az étrendjüket hozzáadott fehérjével kiegészítik az izomgyarapodáshoz, nagyobb a kockázata az oszteoporózis kialakulásának, mivel a szervezet elveszti a húgyúti kalciumot a fehérje emésztés folyamatában. Beszéljen orvosával ezekről vagy bármely más aggodalomról, mielőtt egy súlyemelés programot indítana.
